2011 年 11 月
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│  日  │  一  │  二  │  三  │  四  │  五  │  六  │  運動強度：
├───┼───┼───┼───┼───┼───┼───┤  ◎有氧運動
│      │      │1 ＃  │2 ＃  │3 Ｘ  │4 ＃  │5 ＃  │  △重量訓練
│      │      │  1580│ 1805 │ 1536 │ 2050 │ 1390 │  ＃輕度活動
├───┼───┼───┼───┼───┼───┼───┤  Ｘ沒運動
│6 ＃  │7     │8     │9     │10    │11    │12    │
│ 1650 │      │      │      │      │      │      │  小紅:
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│13    │14    │15    │16    │17    │18    │19    │
│      │      │      │      │      │      │      │
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│20    │21    │22    │23    │24    │25    │26    │
│      │      │      │      │      │      │      │
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│27    │28    │29    │30    │      │      │      │
│      │      │      │      │      │      │      │
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