[日記] 第捌天

[guesttry (哈哈)]

第幾天了\(‵▽′)>:8

早餐:160.65/15.3/63


午餐:260.92/6.49/103.73
       85.428/2.646/202.23
       134.4/3.84/139.2
subtotal:
641.398/28.276/508.16


晚餐:Mcdonalds :
聖代: 260/5/105
小薯:240/2.9/116.36
派: 230/2/150
麥脆雞(去皮): 330-(130)/28-(5)/740-(300)
total: 1571.398/61.176/1319.52
protein %/cal: 15.57%

good!
----------------------------
閱讀得舒心得: 考慮吃一顆碳酸鈣, 更加重視Na鹽,盡量壓在1500mg以下(首要把我的生菜
盡量選千島醬不要和風醬), 不吃蛋黃, 每日再加算蛋白質佔熱量比, 天天麥脆雞去皮是我的瘦白肉的好朋友, 少糖: 反正這種
熱量也很難吃到什麼糖,最多是咖啡的加糖(例如午餐第三項), 好吧,我要用碳酸鈣補齊
實在很討厭鮮奶的狀況, 剩下比較缺的就是不鹹堅果的取得了: (金莎巧克力??),然後
----------------------
運動:rainy

喝水量:not so much as rain

今天的心情:as salty as a cup of table salt.
------------------------------
Reading: DASH 得舒降血壓
   Maintain a healthy weight.
   Be moderately physically active on most days of the week.
   Follow a healthy eating plan, which includes foods lower in sodium.
   不酒
   吃藥
   Normal:<120/80 mmHg
Nutrient goal:
Total fat 27%, Saturated fat:6%, Protein: 18%, CHO:55%
Cholesterol:150mg, Na: <2300mg (Best <1500mg), K:4700mg,
Ca:1250mg, Mg:500mg, Fiber:30g

強調飲食: 蔬果,低脂奶,瘦白肉,堅果,少糖


--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 111.70.232.177
※ 編輯: guesttry        來自: 111.70.232.177       (05/24 11:58)
→ laechan:下雨天會影響喝水量沒錯,可是喝水量變少就會影響很多層面
→ laechan:我本來這時候應該喝完2000cc的水了,現在才1500cc
※ 編輯: guesttry        來自: 59.126.14.164        (05/24 17:39)
※ 編輯: guesttry        來自: 59.126.14.164        (05/24 21:11)
※ 編輯: guesttry        來自: 59.126.14.164        (05/24 21:19)
※ 編輯: guesttry        來自: 59.126.14.164        (05/24 21:46)