推 rosemary:寒天蒟蒻涼糕好吃嗎? 感覺不錯吃耶~~ ^^ 04/23 11:20
推 hsilin:我覺得滿好吃的，有一點點甜味，不用沾醬 04/23 13:34
第幾週結算:1
體重:-2.1
體脂肪:沒有量
三圍:沒有量
本週運動次數:4
這週我有好好努力嗎O_o?: 有吧！
我覺得我下週應該要如何調整:
一、減重：2.1 KG
二、熱量控制
1. 熱量：除了下定決心要買體重計、控制飲食的那一天之外，
其他天都沒有高於2000 Kcal。以熱量來看，還算OK。
2. 營養：青菜的攝取量不足，便當的青菜真的很少～晚餐有時
候沒有弄青菜來吃的話，就整天沒吃到什麼菜，得改善一下。
3. 飯前喝湯或喝水、慢慢吃。
4. 飯間肚子餓的話，先吃一片黑巧克力。
5. 水果熱量還好，不禁，可是喜歡吃的芭蕉要少吃 ^_^
6. 以1500～1600 Kcal/天為原則。如果午餐吃沒有標示熱量的東西，
則早晚餐以不超過850 Kcal為原則。
三、水量
2000～3000
四、運動（決定減重之前完全沒有運動習慣）
1. 四天，每次都有超過30分鐘。
2. 踩腳踏車30分鐘，划船機100～200下；其中一天是呼拉圈
踩腳踏車的時候，心跳有達到130左右。
可是去健身房還真的滿無聊的，一個人踩腳踏車，音樂又不喜歡，
沒有聊天的話，就覺得時間過得好慢！
五、其他
1. 發現減重可以吃的零食有：海苔（每包不超過20 Kcal）、
寒天蒟蒻涼糕（9.6 Kcal/塊）、
均衡營養餅乾（80 Kcal/包）、
黑巧克力（25.75 Kcal/片）、
Zero
2. 今天早上出門時，阿母說，李阿姨花12,000去瘦身，一個月瘦11公斤。
方法是照什麼磁波的，不用控制飲食，也不用運動，問我要不要去試試看，
她要幫我出錢。不過我拒絕了，因為一個月瘦11公斤，太快了，
又沒有控制飲食跟運動，聽起來很不健康，我要健康減重！
3. 加油！以一個生理週期5公斤為目標。
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有一天 我看了四十三次落日
你知道..............當一個人很憂鬱的時候
.........就會喜歡落日
※ 編輯: hsilin 來自: 60.245.83.116 (04/23 11:00)