推 farn:zero?是什麼?我也想拉肚子XD 我不要便秘啦 04/30 23:05
推 hamasaki7788:0熱量可樂 04/30 23:08
推 hsilin:我喝了會拉肚子，可是好像沒聽說別人喝了有拉 04/30 23:09
第幾週結算：2
體重：-4.3
體脂肪：沒有量
三圍：沒有量，但是褲子跟手錶有鬆一點
本週運動次數：3
這週我有好好努力嗎O_o?：有
基礎體溫一直都還沒有量到高溫，所以應該還算超速期吧！
一、減重：2.2KG
很好！維持下去，一個生理週期5KG的目標應該可以達成！
二、熱量控制
1. W3診斷確定之後，完全改變飲食策略，
因為高GI的食品不能吃，所以花了點時間整理了食物GI列表。
2. 諮詢中醫師之後，下修熱量標準，1000～1200Kcal。
3. 要吃的低卡又營養均衡，自己做便當比較容易達成。
所以有空就盡量自己做便當
4. 早晚餐飯後吃中藥，10：30吃綜合維他命&綠膠囊，要記得吃！
5. 水果以葡萄柚、奇異果、芭樂為主；有空弄的話，就每天吃一碗草。
沙拉醬：零脂肪原味優格1匙+柳橙汁1匙，好吃！
6. 早餐吃全麥三明治系列。
三、水量
1. 大部分的日子都有盡量喝到2000
2. Zero不能喝，會拉肚子。
四、運動
運動三次，每次都接近一個小時
運動量比上禮拜增加，因為多做一項快走（5km/h*20min）
五、其他
減重的計畫，大致已告穩定，趕快回來寫論文吧！
剩下最後一個月，火燒屁股了～
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