第幾天了\(‵▽′)>：14
早餐：自製清漿1杯（100）
【昨天用兩杯黃豆打出來的清漿滿少的，所以一早起來我又泡了三杯黃豆，
想說趁著放假再打一些。（早餐店的豆漿好稀～）
結果阿母說，市場賣豆腐的就有在賣便宜的清漿，還問我怎麼不早說，
她昨天去宜蘭，也可以去平常買豆腐的那家豆腐店買回來啊！
我應她，妳怎麼不早說，我黃豆都泡下去了。
阿母說，黃豆泡到有點發芽，用電鍋蒸過，再下去打，
打完再濾，然後在自己看要稀釋多少，這樣比較好。
我嫌這工序太麻煩，跟她說：「不然妳幫我打。」
她竟然答應了，齁～那怎麼不連便當一起幫我做！】
全麥雙份火腿起士三明治半個［不抹油、調味料都不要］（190）
【其實我點的是全麥火腿起士三明治，但是老闆做錯了，
多放了一片火腿，所以只好請他幫我切成兩份，
分兩餐吃，不然一早就爆熱量了。】
午餐：中型水煮地瓜半條（175）
【地瓜是早上我阿爸幫我煮好的。
可是因為我想吃看起來不像飲食控制的人吃的早餐，
（早餐比較不用擔心熱量）
所以地瓜留到中午吃，還分了半個給晚餐、明天的中餐。
我猜那顆地瓜應該有半斤，所以以半斤計】
全麥雙份火腿起士三明治半個（190）
【早餐留下來的】
蔬菜蕃茄三分之一個（10）
【5個1斤，1個約120g】
晚餐：中型水煮地瓜四分之一個（87.5）
水煮魚半條（100）
【早上阿爸問我可不可以吃魚，我說可以，但是不能太多。
我問阿爸冰箱有魚嗎？
阿爸說冰箱有魚，不過那些魚都比較適合用煎的。
就在我進去刷牙洗臉的時候，阿爸去市場買了一條魚回來，
煮薑絲湯給我吃。超感動！
不過中午地瓜跟半個三明治就夠我吃了，
所以放到晚餐吃。】
鹽煎雞胸100g（200）
菜蔔蛋1個（70）
【雞胸跟菜蔔蛋，都是在不沾鍋上抹一層油煎的，
只用鹽調味。】
草1碗（30）＋零脂原味優酪1匙（20）
【萵苣兩三片、苜蓿芽一小撮、蔬菜蕃茄三分之一個】
總熱量：1172.5
運動：今天沒有運動，只有活動。等會兒來跳個有氧看看。
活動：中午十一點多走去買芋仔發表會用的點心盒，
來回40分鐘，爆汗。
喝水量：目前1200，睡前為止會喝到2000以上
今天的心情：太棒了！
本來只打算每週貼週記，
但是剛剛在blog寫完自己今天的食物後，超開心，決定來貼一下日記。
列完今天吃的食物，好多種，
以為會爆熱量，沒想到才1200不到，
而且早餐跟午餐飽足感都滿持久的。
果然在飲食控制的時候，自已作飯比外食好。
開始飲食控制以前，平常都吃外面的便當、自助餐等食物，
不是很耐餓，所以又會額外吃一些點心。
第一週還不知道自己不能吃高GI食物的時候（胰島素不敏感），
中午吃便當，晚餐還得吃蒟蒻麵，才能把一整天的熱量壓到1500左右。
今天除了早上的三明治之外，全部都是家裡自己做的，
種類多，營養質也不錯，口味也很好，
大滿足，心情超棒的啦！
不過剛剛阿爸帶回大蝦，好想吃一條，
如果吃一整條就會爆了吧～哈哈！不然吃三分之一條好了！
※ 編輯: hsilin 來自: 123.193.164.104 (04/29 14:57)