→ Sheryl47:熱量速查輕圖典 這本書可參考 11/28 21:35
好噢 謝謝你^_^ 以前不太吃便當的 對於便當店的菜調理方式都很疑惑~"~
※ 編輯: jonnyfan33 來自: 118.160.179.200 (11/29 01:59)
推 lionsy:本版精華區找我的資料夾,熱量部份裡面有自助餐類可以參考~ 11/29 22:56
第幾天了\(‵▽′)>:3
早餐:火腿歐姆蛋全麥吐司不加醬+無糖紅茶
400 0
午餐:燙青菜些許
50
晚餐:飯請他加少一點的菜飯便當熱量超難估的
● 紅蘿蔔絲80
● 青江菜之類的100
● 高麗菜50
● 蒸蛋80
● 滷蛋80
● 2/3個裝飯空間的飯350
80+100+50+80+80+350=740
晚點:杭白菊花茶熱的無糖
0
消夜:巧克力牛奶
200
400+50+740=1390
1390*0.9=1251身體實際攝取量>目前基礎代謝1184
體重:51.7kg 體脂:27.1%
+4.2 +3.6%
目標:47.5kg 體脂:23.5%
運動:NOP腹悶沒勁
喝水量:沒算
今天的心情:
小紅終於來了 不過整個就很沒勁頭也暈暈
明天要拍畢業照了 希望臉不要水腫太嚴重
感覺就是現在就該睡了 早點起床騎個xbike消水腫!!
然後便當的熱量好難估噢!!
怎麼看起來還好 沒肉還被估成740
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