第幾天了\(‵▽′)>:8
早餐:叉燒潤餅不加花生粉+自己煮的無糖拿鐵
250 50
午餐:料超少的潤餅
200
午點:牛奶一杯+一個紅豆卦山燒
100 100
晚餐:薑母鴨 +飲料
(沒喝湯，都吃菜和香菇+把湯汁壓出來的凍豆腐+一兩塊鴨血+半盤麵線)
好難估喔 抓500? 100
晚點:D2蛋糕一片
250
300+200+200+600+250=1550
1550*0.9=1395身體實際攝取量>目前基礎代謝1184
體重:51.5kg 體脂:26.9%
+4kg +3.4%
目標:47.5kg 體脂:23.5%
運動:鄭多燕墊上 白天小做20mins 晚上30mins
喝水量:沒算 沒事多喝水
今天的心情:
薑母鴨熱量超難算的
因為有攝取到酒精 還是別去跑步好了
等一下來做好久沒做的鄭多燕墊上
DAY5回家吃 三餐都有 粗估快2000卡
DAY6三餐正常 晚上爆走亂吃巧克力>< 2500~3000吧QQ
DAY7火腿歐姆蛋+黑咖啡+牛奶一大杯+半筋半肉冬粉+幾口小菜+爆米花+餅乾
400 0 200 500 70 350 250
跑步機5公里
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