[日記] Day434 - 蛋白質、碳水化合物、脂肪

[kopapa1116 (大寫U 小寫t)]

圖文網誌版: http://blog.xuite.net/kopapa1116/fitness/71077617

第幾天了\(‵▽′)>: Day434 - 05/11

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中餐:
必勝客歡樂吧(吃到飽) 1 餐 5000大卡

本日預估攝取熱量(卡路里): 5000大卡 UP

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動態運動：
晚上：BODYCOMBAT 一堂

本日運動時間約 1 小時 0 分鐘

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今天的心情:

最近健身很注重攝取熱量，所以Google查了些資料(新手健身，如有錯誤歡迎指教)

在有規律重訓和運動時，每磅的體重要攝取17大卡的熱量滿足基礎代謝和增加肌肉

我現在體重88公斤算194磅好了，所以每天要攝取3298大卡的優質卡路里

而且還不能亂亂吃@@ 要攝取到足夠的蛋白質、碳水化合物(醣類)和脂肪

盡可能讓每磅的體重吸收到1.0~1.5g的蛋白質、1.5~2.0g的碳水化合物

以我來說，每天要攝取200g的蛋白質、300g的碳水化合物和100g的脂肪

不過每人身體狀況不同，所以菜單因人而異@@

好顯現在食品都會標示營養價值(如麥當勞XD)，不然不曉得要算多久 orz

訓練前那一餐多攝取些碳水化合物，訓練中和睡前多攝取些蛋白質

總之飲食要均衡，多吃點肉類...等優質蛋白質，應該就對了吧！

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