[心得] 便秘體質生成與解決整理

[CJ24 (CJ)]

 自從逛板以後，常見便秘問題文章，經過歸納後發現，
 往往是出於以下幾點問題整理如下:(且一併整理解決方式)


1.未攝取足夠的纖維質

 解決方案:
 http://www.jtf.org.tw/educate/enjoyment/enjoyment_009_01.asp
 以基礎代謝率1800的人為例每日3碗蔬菜2碗水果

 若深怕無法在三餐中直接攝取足夠的纖維質，可另外由補充品補足，如:
 有機飲食店或超市販賣的纖維粉 綠茶粉 洋菜粉(寒天粉) 豆漿等

 並可配合酵母菌 啤酒酵母 寡糖的補給改善腸道菌叢

 不過仍然以改善日常飲食為主方為長久之計，
 僅仰賴某種產品，板上常見失效且便秘更加嚴重之情形。

2.未飲用足夠的水分

 解決方案:
 每日2000cc的水

 Q.可是我不喜歡白開水?( ￣^￣" )
   喝吧!別無他法，沒有捷徑!便秘更可怕!

 Q.可是我都不會渴?或是喝太多水我都會水腫?怎麼辦?\(〒▽〒)/
 A.如果健康上西醫檢查腎臟沒有問題，
   真正的問題應該是源自~
   你的人生可能有很長一段時間有下面 3.未有規律的運動習慣 的問題
   需要配合一邊養成運動習慣，一邊改善飲水習慣。

   運動大量流汗後喝的水，很好喝喔!
   快來一起運動讓新鮮的水分流滿全身，帶走一卡車一卡車的陳年廢渣吧!

3.未有規律的運動習慣

 解決方案:
 運動333

 板上會發問便秘問題的文章幾乎不會提到，他們有運動的習慣....(￣□￣|||)

 運動會幫助腹腔腸子的蠕動，改善中醫說的痰濕體質(不喜歡喝水也排不出廢物)
 所有的運動只要份量足夠且規律都可以改善體質。

 不過有便秘特別需求的人，可嘗試游泳或瑜珈等大量使用與按摩腹腔的運動。

4.過度節食造成攝取的食物量不足

 解決方案:
 吃吧!別無他法，沒有捷徑!
 否則從板上文章看過因過度節食產生的後遺症，
 除了便秘可怕!回復正常飲食以後復胖更可怕!還有掉髮 停經 皮膚鬆垮 暴食後暴肥等

 檢視個人的基礎代謝率
 http://www.scpo.nccu.edu.tw/show/part1/b/B2/bmr.htm
 誠實面對是否有吃到基礎代謝率的事實，才會瘦的順利 健康 漂亮

 吃不夠會讓你瘦不下來!
 請參考
 文章代碼(AID): #18ppHXj7 (FITNESS 板) Re: [討論] 如何突破停滯期??

5.過度節食造成攝取的油脂不足

 解決方案:
 吃!吃!吃!為了健康與皮膚還是要攝取油脂。
 堅果類 葡萄子油 茶油 魚油 橄欖油.....

6.日常生活作息模式不固定，經常變動

 解決方案:
 固定作息(起床 就寢時間 三餐)訓練你的腸子在固定的時間排泄，
 一開始會比較困難，即便沒有便意，也要在選定的時段練習，
 一旦有好的開始，每當在該時段有便意時，一定要不顧一切 勇往直前 讚啦!<(￣.￣)b

7.失眠或熬夜

 解決方案:
 咖早睡 咖有眠

 若有日夜顛倒習慣的人，白天多曬太陽，夜間睡前一兩個小時避免過度聲光刺激，
 每日以早睡半個小時隔天早起半個小時，逐漸緩慢調整內分泌與作息。

8.壓力過大

 解決方案:
 解決壓力源，如果非己力所能干涉，運動或大自然踏青會是很好的選擇。

9.治標不治本

 解決方案:
 避免忽視以上八點的問題，無論中藥與西藥絕非長久之計。

 Q.可是我已經很嚴重了，請問哪一家中藥好?
 A.如果真的很嚴重是可以搭配中藥調理，但是請把握正在吃中藥的黃金期，
   固定排便時段與改善不良習慣，否則等一停藥腸道又多了一個問題-依賴用藥。

 Q.可是我有去運動耶，還不是上不出來?
 A.問問自己運動了幾次?而自己讓腸道便秘多久了?加油!好嗎?!ˋ(〞▽ 〝 )ˊ


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→ AQUAWATERS:推 吃酵素和藥 都會產生依賴 吃短時間然後調整作息
→ AQUAWATERS:才會治本
推 Veronica2005:雖然我不會便秘，但我還是超想推一個
推 KETSU:我也推  好用心的文章
推 orangeivy:很用心~推推推!!!
推 SHINGING:大推阿!!!辛苦了^^
→ ghost100:希