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│      早餐        │       午餐       │       晚餐       │
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│無糖綠茶         0│肉圓           280│巧克力2條      250│
│1/2玉米蛋起司抓餅 │三色豆          80│木耳蓮子湯2碗  300│
│               285│炒辣椒         100│                  │
│1/2麥香雞蛋堡  310│麵包果湯       100│                  │
│                  │蘋果1/4         20│                  │
│                  │                  │                  │
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│               595│               580│               550│
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│                        │                    飲食│≒1725│
│ ▇▇▇ ▇▇▇    ▇    ├────────────┼───┤
│     ▇ ▇  ▇    ▇    │跑步 游泳 跑步機    運動│  -690│
│     ▇ ▇▇▇    ▇▇▇├────────────┼───┤
│     ▇     ▇    ▇  ▇│                    基代│ -1811│
│     ▇     ▇ ▇ ▇▇▇├────────────┼───┤
│                        │                    總計│  -776│kcal
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今日心情：
1.今天早上的淨重有開心，希望最終目標76趕快到來~
2.今天開始試看看這組核心訓練:
  https://www.youtube.com/watch?v=hPuT1tDL5T0
  跟JOE作「核心摧毀者」，20分鐘的間歇性核心訓練練出六塊肌、燃燒脂肪！
3.上面的運動做完了，恩...需要再加強，中斷很多次
4.今天的飲食有點太少，好像沒有吃到基礎代謝