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│早餐              │午餐              │晚餐              │
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│大杯熱紅茶    200 │白飯半碗      140 │白飯半碗      140 │
│3片土司       210 │白斬雞        250 │白斬雞        200 │
│火腿           80 │燙花椰菜       40 │A菜            60 │
│蛋            110 │??瓜           70 │花椰菜         50 │
│豬肉片        150 │                  │竹筍           10 │
│小黃瓜及蔬菜   20 │                  │柳丁           50 │
│                  │                  │                  │
│                  │                  │                  │
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│      770       (2│       500      (5│       510      (3│
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│                                 飲食部分小計 │≒1780kcal│
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│運動  │ 跑步:0         游泳:0                │    -0kcal│0+0
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│基本代謝率                                    │ -1992kcal│
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│                                         總計 │  -212kcal│
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