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│早餐              │午餐              │晚餐              │
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│熱豆漿         204│芥藍菜          60│巧克力麵包等   500│
│水煎包3粒      390│花椰菜          50│白飯1/2        140│
│蘿蔔糕         200│豆干            80│高麗菜         120│
│                  │地瓜葉          70│豬肉           300│
│                  │白飯1/2碗      140│苦瓜雞湯       150│
│                  │泡芙3個        360│                  │
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│      794       (2│        760     (0│      1210      (0│
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│                                 飲食部分小計 │≒2764Kcal│
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│運動  │ 跑步:0         游泳:1400m            │  -350kcal│
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│基本代謝率                                    │ -1992kcal│
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│                                         總計 │  +422Kcal│
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本日心情:
1.知錯能改善莫大焉..................