┌─────────┬─────────┬─────────┐
│早餐              │午餐              │晚餐              │
├─────────┼─────────┼─────────┤
│無糖蜜香紅茶    0 │白飯1/2碗     140 │白飯1/2碗     140 │
│土司2片       140 │五樣蔬菜      300 │地瓜葉         70 │
│煉乳          180 │蕃茄豆腐蛋湯x2 80 │冬瓜           50 │
│肉鬆蛋餅      380 ├─────────┤橘子x1         65 │
│                  │下午茶(同事的誘惑)│                  │
│                  │宇治抹茶奶綠  208 │                  │
│                  │兩盤蛋糕      300 │                  │
│                  │花生粉麻糬x3  500 │                  │
├─────────┼─────────┼─────────┤
│      738       (3│  520+1008      (0│       325      (5│
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│                                     今日飲食 │≒2591kcal│
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│運動  │ 跑步:449kcal(6 游泳:309kcal(1400m)(8 │  -758kcal│
├───┴───────────────────┼─────┤
│基本代謝率                                    │ -1992kcal│
├───────────────────────┼─────┤
│                                         總計 │  -159kcal│
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本日心情:
1、下午吃的下午茶都是高熱量...

2、六月要去墾丁玩，希望那時候不要帶著一身贅肉過去