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│早餐              │午餐              │晚餐              │
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│無糖蜜香紅茶    0 │白飯1/2碗     140 │白飯1/3碗     100 │
│土司1片        70 │五樣蔬菜      300 │高麗菜         70 │
│漢堡          248 │肉兩片        150 │冬瓜           50 │
│牛肉          200 │味噌豆腐湯     50 │花椰菜         70 │
│蛋            100 │                  │竹筍           70 │
│玉米肉鬆少量  100 │                  │青江菜         60 │
│高麗菜小黃瓜   20 │                  │柳丁x1         60 │
│                  │                  │橘子x1         65 │
├─────────┼─────────┼─────────┤
│      738       (3│        640     (3│       545      (3│
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│                                 飲食部分小計 │≒1923kcal│
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│運動  │ 跑步:447kcal (6  游泳:327kcal(1400m)8│  -774kcal│
├───┴───────────────────┼─────┤
│基本代謝率                                    │ -1992kcal│
├───────────────────────┼─────┤
│                                         總計 │  -834kcal│
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本日心情:
1、聽說以白飯代替土司/漢堡，對減重者比較好
   因為白飯飽足感比較夠，不像土司/漢堡這類食品容易餓
   可是早上一起床就吃飯，有點難以下肚
   已經習慣吃土司/漢堡了。

2、今天運動量充足，金滿足。希望可以持之以恆

3、今天打破僵局，我跟同事之間盡棄前嫌，一起繼續合作努力
   感覺很好:)

4、好想繼續考試喔，我也想多領一點$$。

5、熱量攝取早餐>午餐>晚餐的情形要繼續保持。