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│早餐              │午餐              │晚餐              │
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│無糖紅茶        0 │白飯1/2碗     140 │白飯1/2碗     140 │
│芋頭饅頭      300 │五樣青菜      350 │小白菜         80 │
│高麗菜         50 │海帶蛋花湯3碗 120 │竹筍           70 │
│水煮蛋白       40 │                  │青江菜         70 │
│                  │                  │紅蘿蔔         50 │
│                  │                  │蘋果x1         65 │
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│      390      (5 │        610     (3│       475      (4│
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│                                 飲食部分小計 │≒1475kcal│
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│運動  │ 跑步:0  (0     游泳:309kcal(1400m) (8│  -309kcal│
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│基本代謝率                                    │ -1953kcal│
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│                                         總計 │  -787kcal│
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本日心情:
1、早餐也可以很去油，就都自己用水煮 - . -

2、菜錢:
   高麗菜18、小黃瓜16、白蘿蔔16
   蘋果1顆14、土司1片8元、蛋一顆5元
   番茄1顆8元