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│      早餐        │        午餐      │       晚餐       │
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│蜜香紅茶        0 │白飯1/2碗     140 │白飯1/2碗     140 │
│全麥核桃吐司3 330 │5樣青菜       300 │地瓜葉         80 │
│番茄1/2個      15 │半顆滷蛋       50 │菠菜           80 │
│高麗菜         20 │瘦豬肉        150 │辣蘿蔔         80 │
│蘋果x1         60 │燒肉1塊        80 │咖哩馬鈴薯    115 │
│黃瓜2片        20 │番茄豆腐海帶湯 40 │白斬雞        200 │
│水煮蛋白       30 │                  │榨菜湯         40 │
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│      475       (5│        760     (1│       735      (0│
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│                                              飲食│≒1970│
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│ 飛輪:500kcal(50min)(8 游泳:309卡(1400m)(8    運動│  -809│
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│                                              基代│ -1936│
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│                                              總計│  -775│kcal
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本日心情:
1、今天下班後要去上飛輪，聽說是個燒脂減重的武林秘笈之一
   有點期待。(上課前感言)

2、飛輪教室裡的人都好瘋狂...我都好難跟上
   上完課，雙腿發軟，走樓梯下樓都快要滾下去...(上課後感言)