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│      早餐        │       午餐       │       晚餐       │
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│全麥吐司*2     260│白飯1/3碗      100│芋頭饅頭x1     450│
│生高麗菜        20│4種青菜        280│水煮高麗菜      30│
│香蕉*1         120│半顆蛋          50│鳳梨           100│
│大番茄*1片      15│瘦肉           150│蘋果x1/2        30│
│低脂起司*1片    55│番茄豆腐湯      80│                  │
│葡萄乾*8粒      64│                  │                  │
│大黃瓜*1片      10│                  │                  │
│蜜香紅茶         0│                  │                  │
│蘋果1/2 鳳梨1片 75│                  │                  │
├─────────┼─────────┼─────────┤
│      619      (5 │       660      (2│       610      (1│
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│▃▃▃ ▅▅▅    ▃▃▃ │                    飲食│≒1889│
│▍   ▍▌        ▍   ▍├────────────┼───┤
│▍   ▍▌        ▍   ▍│  游泳2000公尺(6    運動│  -427│
│▉██ █▆▆    ██▉ ├────────────┼───┤
│▍   ▍▌   ▌   ▍   ▍│                    基代│ -1886│
│▍   ▍▌   ▌   ▍   ▍├────────────┼───┤
│▉██ █▆█ ▓ ██▉ │                    總計│  -424│kcal
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今日心情：

07:28 ya! 看到86開頭了，雖然極有可能只是水分的流失而已..

18:40 一回家倒頭就昏迷，最近下班回家都蠻累的
      因為平常都有睡午覺的習慣
      但是最近這一兩個月，
      中午的時間都拿去游泳+午餐
      所以就沒時間睡午覺了
      雖然累歸累，我依然要維持在中午休息時間去游泳
      因為晚上時間人太多（暴露身材會很羞赧）
　　　要晨泳也起不來~_~"

18:44 今天有三個同事說我變瘦了...
      蠻欣慰的，
      只是距我的目標74kg還有13公斤的距離~
      路還很長。

      這個月先維持這樣的運動量(每天游泳2000公尺)，
      遇到瓶頸(如體重持續2周未降)
      再下點狠藥。