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│      早餐        │       午餐       │       晚餐       │
├─────────┼─────────┼─────────┤
│有糖紅茶       195│五穀飯         120│蛋炒飯         660│
│奶酥吐司       230│南瓜            70│蘋果            30│
│全麥培根蛋燒餅 480│燙A菜           70│(暫定)            │
│                  │雞胸肉         125│                  │
│                  │醃蘿蔔          20│                  │
│                  │蘋果 1/2        35│                  │
├─────────┼─────────┼─────────┤
│      905         │       440        │       690        │
├─────────┴──┬──────┴─────┬───┤
│                        │                    飲食│≒2035│
│ ▇▇▇ ▇▇▇    ▇▇▇├────────────┼───┤
│     ▇     ▇    ▇    │練踢水              運動│  -250│
│     ▇     ▇    ▇▇▇├────────────┼───┤
│     ▇     ▇    ▇  ▇│                    基代│ -1780│
│     ▇     ▇ ▇ ▇▇▇├────────────┼───┤
│                        │                    總計│    +5│kcal
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今日心情:

12:14 今天聽了同事的建議
      泡SPA時，冷熱水交替泡
      可以消除大腿的痠痛
      於是就去這麼做了
      真的  通~~ 體~~  舒~~~ 暢~~~
      但是痠痛好像還是有一些沒消

13:02 今天把從自助餐買來的雞胸肉秤了一下重量
      才發現我平常都把雞胸肉的重量(目測)高估了
      不過料理的方法，
      油的量等等也是影響熱量的重點因素

13:28 從三月到現在七月底了，五個月減了18kg，
      也算是減肥有成
      檢附真相
      (敬告：如易有身心不適、噁心想吐者勿點，或高血壓患者、拒吃豬肉者，勿點）
      http://photo.xuite.net/luvingchen/4804065/2.jpg
      目前BMI值是24.3，仍屬於過重狀態
　　　還要再努力一點~
      等體重到70~72時，BMI值就落在22左右，
      那是我的目標:)