第15天了\(‵▽′)>: 64.7->62.8
早餐: 豬排蛋三明治
午餐: 媽媽準備的便當-秋葵、蘆筍、花椰菜、紅菜、青豆、豬肉、雞肉
1530 煮芭樂
1600 水果1盒-芭樂、蘋果、梨子、西瓜、鳳梨
1700 馬祖酥1個
晚餐: 鹹蛋糕
2200 起司1片
運動: 熱瑜珈60分鐘
喝水量: 3700CC
今天的心情:
體重有慢慢回來了，千萬不要中途放棄!!
--
Miss 金的瘦身秘訣:
秘訣1：不要操之過急，每個月減2公斤就好
想減重的人總希望一夕之間就甩掉脂肪，而訂定過高的減重目標。Miss金說，要透過正常
飲食與適度運動來減重，健康是一輩子的，以「慢慢減的力量」才能成功。
秘訣2：運動時告訴自己「只剩3下」
減肥的必要途徑就是「運動！運動！運動！」，找出能持之以恆1年以上的方法，養成習
慣，在每次運動時告訴自己「只剩3下」，對自己精神喊話，努力把目標做完！
秘訣3：在「肚子餓」時擬定減重策略
在肚子餓時擬定減重策略，因為這時身體裡的大食怪是最誠實的，否則若在吃飽的狀態訂
下了「只吃沙拉」或是「不吃」的艱難計畫，雖然看似有效，但難以遵守，無法延續。
秘訣4：「停滯期」不要氣餒，當作中場休息
持續減重到一定時間，許多人會碰上「停滯期」，原本規律往下掉的體重數字突然停止，
這時候容易自暴自棄。其實停滯期是身體無法追上意志力，就把它當做中場休息，讓身體
喘口氣吧。
秘訣5：每天堅持「養肌肉」15分鐘
無論天氣是冷是熱、颳風下雨，或是身體疲憊不堪，Miss金表示，每天至少「深蹲5分鐘
、棒式5分鐘、弓箭步5分鐘」，持續「養肌肉」，不僅能減重，還能練出好看線條！就算
不做肌力訓練，也要跑步15分鐘，身體一定會給出回饋。
文章來源:http://news.ebc.net.tw/news.php?nid=64883
--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 117.56.53.181
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/DietDiary/M.1496393596.A.1DA.html
※ 編輯: mesmalla (117.56.53.187), 06/03/2017 09:50:57