推 bestok:你的粽子清點的好詳細唷@@ 06/19 14:03
推 nohere:因為熱量太高了不免要研究一下內餡有什麼^^變胖也要知道兇手06/19 14:25
※ 編輯: nohere 來自: 140.114.19.73 (06/20 14:05)
6/19(二)，小紅來的第4天量幾乎是Zero = =
第 29 天 \(‵▽′)> 55kg
01:00入睡，08:30起床，溫水500cc，喝水後，黃金先生就來報到了
早餐11:40 :統一無糖高纖豆漿 1瓶 157卡
午餐13:00 :素肉粽150g 1個 300卡
(粽子內餡:糯米飯+小麵筋*1+豆皮*2小片+粟子*1粒+蓮子*1粒+花生*2顆
香菇*1小朵 +蘿蔔干*10多粒)
小黃瓜 2根 20卡
13:40 :葡萄柚 半顆 80卡 <-解粽子的油膩 =>400
14:00 :黑糖塊 半個 50卡
16:00 :芭樂 半個 45卡
海苔 2片 10卡
晚餐17:30 :糙米飯 +吻仔魚2匙 1/3量杯 250卡
花椰菜3小朵+金針菇1些些+豆干1/2片+筍子4小片+魯蛋半個 150卡
綠茶粉9g+lp33 150cc+水150cc 85卡
18:20 :7-11寒天涼糕 1個 10卡
20:00 :蘋果 1顆 75卡<-剛突然覺得全身無力才吃的
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1232卡 ~還ok~
運動: 08:45 仰臥起坐 70個
08:45~50 大小腿拉筋伸展
09:00~10:42 跑步機 11.2km/102mins
(12mins 暖身 6.0km/hr)
(10mins 跑步 8.3km/hr) 心跳150以上
(70mins 快走 6.5km/hr) 心跳130~150之間
(10mins 慢步 5.5~6.0km/hr)
☆消秏840卡(跑步機上的數值，我覺得不準，所以減半，算消秏420卡好了★
10:43~10:48 小腿拉筋伸展
無氧運動 : 左右扭腰各30下
喝水量:早上500+運動1200+下午1000+晚上250=2950cc
今天的心情:
粽子節不免俗一個要來顆粽子
我已經把這兩天要吃的東西列好了~
照表執行即可
另外，今天跑步消秏的400卡就當作消秏上星期六暴食的卡路里
明後天也要繼續跑步!!!!
晚上吃了一顆蘋果，因為一直覺得全身無力，頭又痛
想說是不是熱量不夠~"~身體在抗議
所以就吃了一顆蘋果補充一下血糖
吃了以後，現在好多了
只不過今天攝取的卡路里因此又多增加了~"~
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