6/20(三)，小紅走了~bye~
第 30 天 \(‵▽′)> 55kg
12:30入睡，07:30起床，溫水500cc，忘了黃金先生有沒有來@@
早餐 10:00 :清蒸黃地瓜 1小條 100卡
11:00 :統一無糖高纖豆漿 1瓶 157卡
7-11寒天生蔬三明治 1個 212卡 =>469卡
中點 13:30 :7-11寒天涼糕 1個 10卡
辣味海苔 4片 20卡 => 30卡
中餐 15:10 :全麥土司 1片 70卡
起司 1片 52卡
蛋 1顆 80卡
蕃茄 2片 10卡
小黃瓜 2條255g 64卡 =>276卡
17:00 :7-11寒天涼糕 1個 10卡
晚餐 18:30 :糙米飯 +吻仔魚2匙 1/3量杯 250卡
燙青菜: 150卡 =>400卡
金針菇1把+花椰菜1朵+大陸妹幾片+豆干半個+日式沙拉醬油2匙+蒜蓉醬1匙
20:40 :7-11寒天涼糕 1個 10卡
22:05 :黃玉小番茄 11個 22卡
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1217卡 safe~
運動: 07:45 仰臥起坐 60個
07:50~07:55 大小腿拉筋伸展
08:00~09:15 跑步機 8.3km/75mins
( 4mins 暖身 6.0km/hr)
(11mins 跑步 8.3km/hr) 心跳150以上
(50mins 快走 6.5km/hr) 心跳130~150之間
(10mins 慢步 6.0km/hr)
☆消秏625卡(跑步機上的數值，我覺得不準，所以減半，算消秏312卡好了★
09:16~09:20 大小腿拉筋伸展
無氧運動 : 左右扭腰各30下
睡前運動 : 垂直抬腿15分鐘 00:45~ 01:00
大腿運動30下
保健藥物:早上出門前 挺立鈣片 1粒
晚上 Q10 1粒(以後要晚餐飯後吃，Q10是脂溶性的，所以餐後吃)
睡前 月見草油 1粒
喝水量:早上500+運動1200+下午250+500+晚上500=2950cc
今天的心情:
昨天跑了11.2KM，今天又運動...累死了><
明天先好好休息，讓肌肉恢後一下..後天再跑~^^~
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 140.114.19.73
※ 編輯: nohere 來自: 140.114.19.73 (06/21 10:54)