6/27(三) 黃金週最後一天> <爆量
第 37 天 \(‵▽′)> 55kg <-不動如山的整數 > <
13:15入睡，07:30起床，溫水800cc
早餐 10:00 : 清蒸黃地瓜 1小條 100卡
: 統一無糖高纖豆漿 1瓶 157卡
11:00 : 7-11寒天生蔬三明治 1個 212卡 =>469卡
中餐 13:00 : 寒天涼糕 2個 20卡
蘋果 1/2個 40卡
15:00 : 全麥土司 1片 70卡
起司 1片 52卡
蕃茄 1片 10卡
小黃瓜 1.5條200g 50卡 =>242卡
晚餐:19:00 :風雲樓五樓合菜 1000卡
小黃瓜幾片 小炸蝦一隻 青菜幾口 杏鮑菇湯1碗
香菇幾片 麻薯紅豆糕3塊(爆) 西瓜1片巴掌大(厚2.5CM)
客家炸蝦餅半個 炸鹹餅2/3個 蔓越莓汁300CC(40卡/100CC)
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1711卡~爆!!
運動: 12.4KM/116mins
07:50~07:55 大小腿拉筋伸展
08:00~09:15 跑步機 8.3km/75mins
(10mins 暖身 4.7~6.0km/hr)
(25mins 跑步 8.5km/hr) 心跳150以上
(15mins 快走 6.5km/hr) 心跳130~150之間
(45mins 快走 6.5km/hr) 心跳130~150之間
(21mins 慢步 6.0~5.7~5.4km/hr)
☆消秏933卡(跑步機上的數值，我覺得不準，所以減半，算消秏466卡好了★
09:16~09:22 大小腿拉筋伸展
無氧運動 : 左右扭腰各30下
睡前抬腿15mins
睡前夾大腿100下
保健藥物:早上出門前 挺立鈣片 1粒
下午 Q10 1粒
晚餐中後 甲殼素 2+1粒
喝水量:早上800+運動1200+中下午500+500=3000cc
今天的心情:
晚上可能要吃大餐
所以今天運動量比較大
尤其是跑步，從來沒有持續跑過25mins~^^~心肺功能有進步
雖然今天有運動，但是晚上還是要克制一下
不過大約已經知道晚餐的內容了
不是很感興趣的中式料理
應該只會吃一點點吧~^^~
今天做實驗的時候
不小心用刀片切到小姆指
當場血流如注 > <痛死了
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◆ From: 140.114.19.73
※ 編輯: nohere 來自: 140.114.19.73 (06/28 17:02)