推 dk3y93:鬥志……？ 07/10 16:01
推 nohere:哈哈~謝謝您~我改了~是鬥"志" 07/10 18:19
※ 編輯: nohere 來自: 140.114.19.73 (07/10 20:50)
推 wanyic:妮紀錄的好詳細壓..真佩服..請問這些數據都是去哪找低壓?꜠ 07/11 04:03
7/10(二)
第 50 天 \(‵▽′)>: 今早:54 kg <-六日的熱量還沒入帳@@~
昨晚:54.5(第二.三次量)~55(第一次量) kg
(01:20入睡，06:40起床，水600cc, 黃金先生有來喔~^^~)
早餐 10:00 : 統一無糖豆漿 1瓶 157卡
: 烤地瓜各一條共135g 157卡 =>314卡
午餐 11:00 : 寒天鮮蔬三明治 1份 212卡
下午 13:30 : 蘋果 1顆 75卡 =>287卡
15:10 : 全麥土司 1片
起司 1片
小黃瓜 2根 162卡 =>162卡
晚餐 18:20 : 糙米飯+吻仔魚2匙 1/2碗 240卡
筍子1些+金針菇1包 75卡
魯蛋 半個 40卡
煎鮭魚 2個姆指大 150卡 =>505卡
===================================================================
1268卡
運動: 06:50~06:52 大小腿拉筋伸展
07:10~09:22 跑步機 13.4km/132mins
(10mins 暖身 4.5~5.0km/hr)
(12mins 跑步 8.3km/hr) 心跳150以上
(70mins 快走 6.3~6.1km/hr) 心跳130~150之間
(30mins 快走 6.1km/hr) 心跳130~130以下
(10mins 快走 5.0~4.4km/hr) 心跳130以下
☆消秏1002卡(跑步機上的數值，我覺得不準，所以減半，算消秏501卡好了★
無氧運動 : 睡前抬腿15mins
睡前夾大腿100下
保健藥物:早上出門前 鈣片 1粒
晚餐飯後 Q10 1粒
喝水量:早上600+運動600+運動後600+下午300+晚上500+500 =3100cc
今天的心情:
為了消秏假日的爆食的2400卡
今天特別運動很久...
但是難為的是...
這星期小紅應該要來了..
如果吃太少的話，怕小紅就不來了
但如果吃太多的話，假日的熱量又消秏不完
說來說去都是小紅的錯，內分泌一變，就克制不了甜食~"~
所以....我決定....
這星期的熱量仍維持在1200~1300卡
但是星期四五的運動量，都要跟今天一樣消秏到500卡
然後周六在家踏步機400卡
週日再去游泳把剩餘的500消秏完
唉
果然吃的容易，減的難....
這星期的運動都拿去消秏上星期的卡路里了@@~
不過可喜的是，昨晚量體重
並沒有明顯的增加...
不知道是腸胃還沒吸收到...
還是怎樣...跟上星期的體重差不多
希望明天一早不要給多個1kg之類的...
拜託了~"~
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