推 qqson:跑超過十分鐘就停不下來??!! 天啊...我對跑步沒勁... 07/19 22:02
推 LITTIL:大推西瓜!!夏天就是要吃西瓜啊!!! 07/19 23:32
7/19(四)
第 59 天 \(‵▽′)>:早上 53.5kg
昨晚 54.5kg
AM7:45 起床，溫水600CC
早餐 09:50 : 統一無糖高纖豆漿 1瓶 157卡
黃地瓜 105g 1塊 123卡
中餐 11:00 : diy三明治 1份 280卡
全麥土司 2片 150卡
水煮蛋 1顆 80卡
蒟蒻麵 1點點 2卡
蘋果 1片 20卡
地瓜 1片 20卡
蕃茄醬 1點 8卡 =>560卡
12:00 : 紅西瓜 2片 150卡
15:00 : 寒天涼糕 1個 10卡 =>160卡
晚餐 17:30 : 素水餃 6個 180卡
素餛飩 4個 40卡
燙青菜(花椰菜1朵，金針菇*1包) 100卡 =>320卡
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1040卡
運動: 06:45~06:47 大小腿拉筋伸展
06:50~08:45 跑步機 12.0km/110mins
(10mins 暖身 4.5~5.0km/hr)
(20mins 跑步 8.3km/hr) 心跳150以上
(40mins 快走 6.4km/hr) 心跳130~150之間
(30mins 快走 6.1km/hr) 心跳150~130~130以下
(10mins 快走 5.7km/hr) 心跳130以下
☆消秏902卡(跑步機上的數值，我覺得不準，所以減半，算消秏451卡好了★
無氧運動 : 睡前抬腿15mins
睡前夾大腿100下
保健藥物:早上出門前 鈣片 1粒
喝水量:早上800+運動600+運動後600+中午500+晚上500 =3000cc
今天的心情:
有運動，心情比較踏實~^^~
不過感覺很久沒跑步了
今天一開始有點不習慣，小累
後來跑步超過10分鐘後就停不下來了~^^~
7/28有同學會
在那之前要瘦到52.5kg!!!
加油~
今天中午的西瓜是同學請的，所以一定要吃
好大一片的西瓜喔~"~
看來熱量不低@@~
不過真甜真好吃~^^~
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◆ From: 140.114.19.73
※ 編輯: nohere 來自: 140.114.19.73 (07/19 18:32)