推 qien:大餐的話當然要開心一點吃 推運動要定期 維持身材不二法門 07/26 14:28
推 skyands:耶~恭喜你解脫了~* 07/26 16:28
推 qqson:恭喜你解脫啦~~~~我也解脫啦 哇哈哈哈哈哈哈哈(被拖走Y) 07/26 17:49
推 bestok:恭喜恭喜^^ 希望我也能一樣順利阿XD 07/27 14:32
※ 編輯: nohere 來自: 140.114.19.73 (07/27 16:21)
7/26(四)
第 65 天 \(‵▽′)>:早上 53kg ，這幾天飲食不正常，沒變胖就不錯了
昨晚 53kg
AM6:00 起床，溫水600CC ，黃金先生沒來~"~是昨天吃太少嗎
早餐 10:00 : 統一無糖高纖豆漿 1瓶 157卡
寒天三明治 1份 212卡
下午 14:30 : 黃地瓜 1片 100卡 =>469卡
寒天涼糕 2個 20卡
晚餐 17:10 : 上賓雞柳飯*1份+味噌豆腐湯*2碗 800卡
(只吃豆腐沒喝湯(湯拿來洗青菜的油和鹹度))
==============================================================================
1289卡
運動: 06:55~07:00 大小腿拉筋伸展
07:10~09:20 跑步機 13.6km/130mins
(10mins 暖身 5.0km/hr)
(10mins 跑步 8.5km/hr) 心跳150以上
(35mins 快走 6.5km/hr) 心跳130~150之間
(35mins 快走 6.3km/hr) 心跳130~150之間
(20mins 快走 6.0km/hr) 心跳130~150之間
(15mins 慢走 5.7km/hr) 心跳150~130以下
( 5mins 慢走 5.0km/hr) 心跳130以下*[m
09:21~09:45 大小腿拉筋伸展
☆消秏1024卡(跑步機上的數值，我覺得不準，所以減半，算消秏512卡好了★
無氧運動 : 睡前抬腿15mins
睡前夾大腿100下
保健藥物:出門前 鈣片 1粒
喝水量:早上600+運動600+運動後500+下午500+晚上500=2700cc
今天的心情:
昨天下午不知道是餓太久還是怎麼樣
吃完水餃後
胃一整個不舒服到晚上
很漲，很難過~"~
後來想說吃點優格會不會好一點
結果並沒有@@~
後來學長貢獻了一顆胃藥
吃完到晚上才好一點點點~(胃痛但是很餓)
今天早上起床
就好了，雖然還是有點小小反胃，但比昨天好多了
所以我又不怕死的喝了豆漿~(豆類容易漲氣@@~)
因為運動完想補充點蛋白質~就喝了~(減肥不想減到胸部~)
今天跑步時，感覺很累
可能是很久沒有跑了吧(上次跑是四天前)
上星期只有運動兩天，而前幾天吃了不少口試點心和甜食便當
一整個就很內疚~
而且這個星期六又有高中同學會(吃燒烤)
不運動不行了~
早上就來運動一下~
明天就不做有氧運動了，改做重訓
想說就一天有氧一天重訓
看下半身和腰部曲線能不能瘦快一點~
不過我覺得是有定期運動的關系
雖然偶爾會爆量
但體重也不至於會飆升
這幾天的體重也都維持在53.5~53
這點讓我很意外也很驚喜~^^~
不管如何
今天開始又要認真運動節食了
大家一起努力吧~^^~
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