推 pugwawa:剛剛算了一下，跑步機的數值..減半的確比較接近 08/08 12:59
推 skyands:繼續努力~!! 08/08 21:57
※ 編輯: nohere 來自: 140.114.19.73 (08/08 22:13)
8/8(三)
第 76 天 \(‵▽′)>: 早上:53 kg
昨晚:54 kg
AM6:30 起床，溫水600CC，之後小黃很順利的來了~^^~
早餐: 10:40 :統一無糖高纖豆漿 1杯 157卡
12:00 :櫻桃 13顆 65卡
中餐: 13:00 :全麥土司 2片 150卡
水煮蛋 1顆 80卡
蘋果 1片 15卡
蒟蒻麵 1/4包 5卡
小黃瓜 1條 30卡
蕃茄醬 1些 10卡 =>512卡
下午: 15:30 :奇異果 1顆 60卡
晚餐: 16:35 :糙米飯+吻仔魚 1/2碗 280卡
豆干1塊+三角豆腐半塊 100卡
魚肉 1小塊 80卡
燙a菜 1把 50卡 =>570卡
20:00 :櫻桃 13粒 65卡
22:00 :櫻桃 2粒 10卡
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1157卡
運動: 06:35~06:36 大小腿拉筋伸展
06:45~08:58 跑步機 14.0km/133mins
(10mins 暖身 4.5~5.5km/hr)
(15mins 跑步 8.5km/hr) 心跳150~180
(35mins 快走 6.5km/hr) 心跳150以上
(30mins 快走 6.3km/hr) 心跳130~150之間
(15mins 快走 6.0km/hr) 心跳130~150之間
(28mins 慢走 5.5km/hr) 心跳150~130以下
09:00~09:25 大小腿拉筋伸展
☆消秏1050卡(跑步機上的數值，我覺得不準，所以減半，算消秏525卡好了★
無氧運動 : 睡前抬腿15mins
睡前夾大腿100下
保健藥物:出門前 鈣片 1粒
喝水量:早上600+運動600+運動後600+下午200+300+傍晚100+400+500+300=3600CC
今天的心情:
體重恢愎比較正常的數值了~"~
不過上星期的新低52.5也不見了
看來我要更努力一點....
不能再讓自已墮落下去><
看運動的次數減少成2次就知道我有多混了~@@~
規律的生活只剩2個多禮拜，之後就要搬出宿舍工作去
也沒有跑步機可以用了
真不知道要怎麼辦@@
希望2個禮拜後體重能降到 51kg
平均一個禮拜1公斤!!!!
加油!!!
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◆ From: 140.114.19.73