推 arashilike:真的要小心運動傷害！！我之前也是因為以前不常跑步, 04/12 02:20
→ arashilike:剛開始跑的時候膝蓋負荷不了,反而要休息好幾天..... 04/12 02:21
早餐: 烤鮪魚玉米蕃茄全麥吐司 115
早點: 巧克力餅乾 83 拿鐵 140 = 223
午餐: 蔬菜粥 200 洋蔥火雞 70 豆腐 60 韓式辣韭菜 10 蛋 90 = 430
午點: 牛奶草莓脆片西洋梨 60+55+100 = 215
晚餐: 牛排 250 西洋梨葡萄乾生菜蕃茄蘿蔔麵包粒 200 = 450
宵夜: 洋芋片 10 巧克力 45 四神湯 150 = 205
1638
運動:
10min jumping jacks 12*31 = 372
4min tabata burpees 7*7 = 49
Extreme Core Killer
負重仰臥+hip thrust *20
喝水量: 目前1400
今天的心情:
之前開合跳影片的人一直說 "做越多越好! 再快一點!" 我就拼了命每10秒做14-15下
結果隔天肩膀拉傷XD 今天學乖輕鬆做 每10秒12-13下
只是接下來的burpees做到手腳都軟了..... 下次分開做!
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※ 編輯: nanosecond 來自: 71.124.130.83 (04/11 12:42)