推 b8908045:沒錯!先做再說!一起加油!:) 05/04 16:28
第幾天了\(‵▽′)>:1 (後面的我會盡快補齊的~)
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│ Day 1 │ 日期：2009/04/25（六）│
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│ 體重： 71.4 kg (--------)│ 體脂肪： 38.0 % (--------) │
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│ 用餐時間 │ 內 容 │熱 量│
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│ 08：00 │桂格美味大燕麥片(黃金火腿玉米口味) │ 183│
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│ 13：45 │五木細關東麵(乾) │ 280│
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│ │白花椰菜(200g) │ 50│
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│ │石斑魚片(220g) │ 345│
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│ │大茂大土豆麵筋(1罐) │ 355│
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│ 19：30 │芭樂(3個) │ 180│
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│ 合 計 │ │ 1393│
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│ │ │ │
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│ 運 動 │ 內 容 │熱 量│
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│ 有氧運動 │跑步機(40分鐘) │ 200│
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│ 重量訓練 │蝴蝶機(正、反)、仰臥起坐 20p 20下 2組 │ │
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│ │背肌、大腿前後側 30p 30下 2組 │ │
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│ │ │ │
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│ 黃金先生 │0 次 │ │
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│ 喝水量 │沒有記錄 │ │
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今天的心情：
◎ 今天是第一週上醫院減重班的課
其實半年前已經去過一次了
可是都沒有老實的配合營養師跟運動治療師的指令去執行
這次我要好好的做 乖乖的寫飲食記錄
相信會再回到以前的身材的
科科
◎ 總熱量 = 現有體重 * 30大卡(輕度工作) = 2142 大卡
減重一日所能攝取的熱量：1200 大卡
◎ 來設個目標好了~
第一階段的目標是BMI降到24以下
後面的目標先再讓我想想~~
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