[日記] 5/04 10公斤的距離 day 40 黃金期6

[omiha (小肥象)]

第幾天了\(‵▽′)>: 40

早餐: X

午餐: 吃素 ～ 素食便當：糙米飯 ～ 半碗      ～＄50
      吃素 ～ 素食便當：青菜   ～ 三份
      吃素 ～ 素食便當：素肉燥 ～ 半份
      紅茶 ～ 御茶園紅茶新鮮屋 ～ 650 CC    ～ ＄20
      水果 ～ 出門前來兩根香蕉 ～ 100 K

晚餐: 麵包 ～ 湯種日式蛋黃奶油麵包 ～ 一個 ～ 375.9 K ～ ＄20
      青菜 ～ 運動完回家補吃青菜   ～ 一份 ～ 40 K
      芭樂 ～ 運動完回差補吃水果   ～ 兩塊 ～ 10 K

運動: 跑步機 30 min
      划步機 40 min
      重訓   30 min

喝水量: 1500

今天的心情:


＃ 好開心好開心！跟之前考上戲曲所的同學（該改叫學姐了）聯絡上
   知道不少以後的事情。老師你還是那麼愛歲歲念啊

＃ 好憂心好憂心
   給我一份安穩的台南短期打工吧～～～


   生活部分
   ˇ 早睡早起        （6點半起床，1點前睡覺）
   ˇ 早、晚運動2次   （想瘦享瘦就要多動）
   ˇ 一定要瑜珈一下  （訓練自己柔軟度）

   減肥部分
   ˇ 按摩身體加美腿機（拔蘿蔔，要有纖纖細腿）
   ˇ 健身房           (能去就一定要去，不能偷懶)
   ˇ 縮小腹、挺胸    （無論何時）
   ˇ 不能翹腳        （小心骨盤凸出）
   ˇ 拉筋、伸展      （不要變成大象腿）
   ˇ 敲膽經          （為了纖纖美腿，要付出點代價）
   ˇ 量體重          （每天早上、睡前。要誠實的面對自己）

   學習計畫
   ˇ練字 10篇       （中文人的必備基礎不能不會）
   ˇ練琴 2小時      （天才都是苦練出來的）
   ˇ文章兩篇        （不論長短，傷春悲秋，長嘆短吁也好）
   ˇ練習軟體
   ˇ日文
   ˇ英文
＃

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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 61.64.180.251
推 b8908045:酷哦！不知歐咪哈運動順序如何，重訓先做效果最好哦！:)
是喔～～
可是一開始不是要先有氧熱身一下？！
小B小B快告訴我（搖）
推 artemisc:有氧暖身5-10分鐘 → 重訓 → 有氧 → 伸展 XD
阿果～（抱）重訓就是一整套完，再來個有氧60min嗎？
那...運動完回家之後吃青菜水果 應該可以吧...（小聲問）
→ b8908045:對對對～小ａ告訴你了～不要一直搖～小ｂ頭暈暈～哈！
（搖的更用力）...XD
→ artemisc:其實運動完本來就可以直接吃正常的, 完全沒關係 :)
→ artemisc:只要整天的熱量不超過, 或是妳的腸胃晚吃可以負荷就好 ^^
喔喔～～瞭解 不過我昨天晚上買了一大桶的＄299的草莓口味哈根大使配敗犬女王耶
哈哈哈！！這幾天要少吃多動一點
→ b8908045:但不要吃偏油的比較好，吸收會很好！：）
我家的都很清淡（用水燙一燙而以）...

→ artemisc:至於重訓一整套 @""@ 妳每天做幾台呀其實不用太多...
→ artemisc:然後有氧其實做40分鐘就好 :)
→ b8908045:重訓把握一個原則即可，同一個部位不能每天練，
等等偶～偶屬一下

大腿內外側 各一台
大腿後側   兩台 （有時偷懶只有一台）
腰部       一台
腹部       一台
大腿前     兩台  （有時偷懶只練一台）
一組都15下 四組
蝴蝶秀     一台

為什麼不能同一個部位 每天練

我好愛跑跑步機，可是大概都要30min才會慢滿出汗  所以都會跑到 60

→ b8908045:讓它有時間休息，時間夠就全身練休一天，不夠就分開練。
喔喔 那我大腿跟腰部分不同天練好了

一三五 大腿
二四六 腰部

跑步機（划步機） 15～20min → 重訓（腰或大腿）→ 跑步機 40～50 min ～ 伸展

應該要這樣才對嗎？

※ 編輯: omiha           來自: 61.64.180.251        (05/05 00:48)
→ b8908045:有氧心跳要到才有效哦 (220-年齡)*70%~80% 是建議心跳值
我平常心跳就87～90了耶
這樣怎麼辦！！

→ b8908045:差不多!熱身5-10就夠了! 好聰明~一點就通通通! :)
→ b8908045:北鼻~~丫妳的胸跟背去哪了 ??
唉唷！這真的忘了～ 想說先把下半身瘦下來...還有腰跟肚子
上半身...我明天去問教練
可是他都不想跟我講耶..他說我剛好而且偏瘦（討人厭的教練）


→ b8908045:好奇怪的教練哦！心跳什麼怎麼辦，無論平常跳快跳慢，
→ b8908045:標準都是一樣的哦，我有問過我教練！:)
我也覺得他很奇怪，可能他不喜歡女生太骨感
可是人家明明沒有骨感啊...我是肉感 （好奇怪的名稱）
喔喔！因為我甲抗啦！所以心跳本來就比較快
→ b8908045:比如你現在20歲，有氧心跳區間就要到(220-20)*70%~80%，
喔喔～瞭解！！小B的教練好棒喔（抱）
（咦～我是抱小B還是抱教練）
※ 編輯: omiha           來自: 61.64.180.251        (05/05 01:02)
→ b8908045:哈哈~~我的教練不給抱哦!! (吃什麼飛醋)
→ b8908045:對丫，歐咪哈甲抗，運動要特別小心唷，抱抱~~
我教練也常這樣跟我說
叫我跑慢一點....我總覺得他是巴不得我瘦不下來繼續續約當他業績

→ omyv:日式蛋黃奶油上面的芝麻我不喜歡，所以都吃別款XD
→ omyv:你今天控制的真好~~
XD 還好啦
前幾天爆很兇

推 artemisc:這樣好了... 小ｏ抱小ｂ，小ｂ抱教練 >////<
→ artemisc:還是小ｏ抱教練，教練抱小ｂ啊?!!??! （這好像比較害羞）
我喜歡第二個選擇 哈哈哈 小b你說勒
※ 編輯: omiha           來自: 61.64.180.251        (05/05 10:34)
推 bestok:哈~看推文..長知識 (筆記) :P
推 b8908045:不行不行～小ｏ抱小ａ～教練抱小ｂ～PERFECT!!! ：）
→ artemisc:小ａ：躺著也中槍 XDDDDDDDDDD
推 b8908045:小ｂ：代誌是妳惹出來的，妳要負責，哈哈！
推 artemisc:小ａ：嗚嗚... 人家只是出來調解嘛... 不過有小ｏ抱 ^//^
推 revolution:小ａ和小ｂ你們兩個也太可愛了XDD