[日記] 09。06。26 小紅仙女。爆很大 day 93

[omiha (P.)]

第幾天了\(‵▽′)>:  93

0750 : 暖胃 - 溫開水     700 cc ............................   0 kcal
0810 : 序曲 - 三杯雞      60 g .............................  50 kcal
       中場 - 清燙地瓜葉 110 g .............................  39 kcal
       進場 - 清燙小白菜 110 g .............................  15 kcal
       休止 - 土雞蛋      1 顆 ............................. 131 kcal
       主角 - 長春藤全麥麵包抹草莓果醬 3片 ................. 400 kcal

0900 : 舒緩 - 順經茶       200 cc ..........................  15 kcal
1300 : 暖胃 - 順經茶       350 cc ..........................  15 kcal
       有菜 - 大蒜炒地瓜葉 100 g ...........................  38 kcal
       是肉 - 三杯雞        60 g ...........................  50 kcal
       營養 - 司目魚魚粥   140 g ...........................  90 kcal

1400 : 附身 - 長春藤全麥麵包抹草莓果醬 3片 ................. 400 kcal

1500 : 唷唷 - 黑豆漿       560 cc .......................... 219 kcal
1600 : 夏天 - 芒果          2  顆 .......................... 100 kcal

2000 : 有纖 - 橄欖油清拌地瓜葉       160 g  ................  56 kcal
2000 : 唉唷 - 長春藤全麥吐司夾草莓果醬 1 片 ................ 120 kcal
2010 : 隨便 - 沒有肉絲之榨菜肉絲湯     1 碗 ................  31 kcal
2023 : 亂來 - 五穀飯       20  g  ..........................  22 kcal
2030 : 長奶 - 黑豆漿       550 cc .......................... 214 kcal


檢視    醣類：3.1 份    蔬菜： 480 g  蛋：1 份  肉：1 份  水果：1 份
        茶  ：0   cc    甜點： 0  份

檢討：

迷：小紅來可以不檢討嗎？       當然不行啊！！！快檢討（鞭）

1. 吐司吃太多，醣類攝取過多
2. 青菜再多吃一點點

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                                           ╭═╮ 2005   kcal
基本代謝率        1201.6  kcal/day         ║超║  ╭───╮
輕活動量需        1874.5  kcal/day         ║過║  │爆很大│
如需要減重  874.5-1374.5  kcal/day         ╰═╯  ╰───╯


運動: 踏步機 60 min
      健身車 60 min

喝水量: 2300

今天的心情:

＃ 吐司真相
   一片 40g
   用董氏基金會的熱量表下去估計 100g 290大卡
   一片大約 116 卡

＃ 地瓜葉真相
   每100公克 35大卡

＃ 真的太不舒服了。乾脆請假在家睡覺
   反正明天還要上班。隔週休啊～
   換了方向想，這樣可以賺多一點。一天才賺600有夠少的
   不過可以趁這段日子存點以後的」生活費也該偷笑了

＃ 早上量體重： 49 /  27
   昨天要睡之前開始狂拉肚子。 可是肚子還是很大一顆
   感覺自己像是懷了3個月身孕一樣 （嘆氣）
   要求不多 腰   30吋 降到 23 就好了
            大腿 22吋 降到 17 就好了
            小腿 15吋 降到 12 就好了
   不過，這都是脂肪的問題。還要再努力

＃ 才到中午就爆很大。晚上要吃輕一點
   來狂吃蔬菜好了 。難得在家！

推 b8908045:我記得地瓜葉是35卡/100g ^^
OK 我改一下

推 artemisc:我吐司都厚顏無恥的用 100g/250kcal 算 XD
哈 可能成分不一樣吧。

推 bestok:小紅來就好好休息吧!!^^
推 revolution:小紅來就對自己寬鬆一點吧:)
嗯....謝謝大家
其實我想說，我平常也對自己很寬鬆 XD
※ 編輯: omiha           來自: 61.64.255.40         (06/26 21:29)
→ cowae:我好愛地瓜葉~最愛的青菜..我的小紅還調皮不來，真煩
→ phoenie:地瓜葉加醬油膏真好吃!!!