作者omiha (P.)
看板DietDiary
標題[日記] 09。06。23 吃了再上運動去。 day 90
時間Tue Jun 23 18:30:58 2009
第幾天了\(‵▽′)>: 90
0800 : 聖經 - 自製黑豆漿 3 大杯 .................................... 100 kcal
1200 : 便當 - 五穀飯 40 g ........................................ 41.9 kcal
便當 - 小白菜 100 g ........................................ 38.7 kcal
便當 - 紅蘿蔔毛豆馬鈴薯 40 g ............................... 52.3 kcal
便當 - 滷豆干 10 g ........................................ 32.5 kcal
便當 - 滷肉 20 g ........................................ 41.9 kcal
1300 : 提神 - 貝納頌極品莊園latte ............................... 160.0 kcal
1530 : 午茶 - 貝納頌松露巧克力 ................................... 165.0 kcal
1800 : 喔喔 - 7-11 湯種香草布丁 .................................. 272.4 kcal
糟糕 - 7-11 草莓蛋糕捲 .................................... 210.5 kcal
1900 : 青菜 - 豆子 100 g ....................................... 30.0 kcal
青菜 - 地瓜葉 200 g ....................................... 33.0 kcal
新鮮 - 絲瓜 200 g ....................................... 35.2 kcal
1900 : 喝醋 - 山葡萄醋 500cc ..................................... 18.0 kcal
檢視 醣類：預計 500 g 蔬菜：預計 700 g 蛋： 預計 0 份
肉：預計 0.5 份 水果：預計 3 份
茶：預計 1400 cc 甜點：預計 0 份
檢討：
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╭═╮ 1231.4 kcal
基本代謝率 1201.6 kcal/day ║呼║ ╭───╮
輕活動量需 1874.5 kcal/day ║呼║ │剛剛好│
如需要減重 874.5-1374.5 kcal/day ╰═╯ ╰───╯
運動: 有氧舞蹈 60 min
登山機 60 min
喝水量: 2200
今天的心情:
＃ 太餓了，所以先回家放東西。
今天是有氧日day
可以不用趕著去健身房 （笑）
＃ 500g的青菜吃下肚 好飽 （嗝）
＃ 兩天下來有點累到，該來一點B群或綜合維他命補充了
明天在去找教練，要他幫我重新排課程
這樣我不行了啦
＃ 我自己屬意一天針對重訓、一天完全有氧兩天交替。
剛好兩週。
＃ 48.4
本週目標 47.4
→ aaa77413:黑豆漿看起來好健康哦~~ 06/23 19:33
哈 我家媽咪喜歡 健康取向的食材
→ igod:你的菜單真是健康 繼續向你學習~~~ 06/24 05:13
哈哈！ 我自己本身就不是很愛吃肉 又討厭油膩膩的東西
so...........
→ b8908045:據說重訓後二小時內有氧效果加倍哦 我好久沒吃青菜了 >0< 06/24 11:18
→ b8908045:難怪最近恩恩都不順 嗚嗚 06/24 11:18
→ cakekiller:健康!!要跟你學習!!~~ 06/24 14:56
真的喔！ 那我要加油了。 重訓之後有氧（筆記必記！）
多吃菜多健康。我最近也沒有很順
可能是出遊那幾天吃太多不乾淨的東西又沒吃纖維類
※ 編輯: omiha 來自: 61.62.57.212 (06/25 00:19)