0750 : 晨曦茶 ................................   0   K
       常春藤紅麴桂圓葡萄麵包 40g ............  80   K
       常春藤燕麥蔓越梅吐司   20g ............  60   K


1230 : 爸爸愛心雞爪凍 一支 ................... 100 K
       健康取向五穀飯 一碗 ...................  90 K
       爸爸新花生滷肉 半碗 ................... 120 K
       健康取向四季豆 一碗 ...................  30 K
       有機蔬菜空心菜 一碗 ...................  40 K

1700 : 萬惡酥餅咖哩   一塊 ................... 400 K
               鮮肉   兩口 ................... 200 K
               芋頭   兩口 ................... 100 K
               油蔥   兩口 ................... 200 K

-----------------------------------------------------------
                                          1420     kcal
基本代謝率        1201.6  kcal/day
輕活動量需        1874.5  kcal/day
如需要減重  874.5-1374.5  kcal/day        超過





運動: 跑步機 60 min
      重訓   大腿前後側
             大腿內外側
             小腹
             兩股肌
      飛輪   45 min

喝水量: 2500

今天的心情:

＃ 下午我爸開車帶我媽還有外公外婆去看鐵打損傷
   一趟來回讓我真的體會到 生命無常
   還有以後我死都不要讓他們載了

   狀況一 我媽和我外婆及我外公一直在講開過頭問題
          害我爸在要上快速道路的時候突然切進去
          幹！ 後面一台小轎車 接著一台大卡車
          我真的覺得 我今天能活著回來是萬幸了
          太可怕了
          要回來的時候是這樣

  狀況二  去的時候 開過頭 我爸在三岔路口直接倒車
          要是後面有卡車 我就死了



20090610 vita 心得筆記 and 營養師表哥建議 part 萬

 低卡飲食瘦不了

明明吃很少，熱量也卡卡計較，運動也都333
如果你也有類似情況，也許是你的飲食出了問題。

先來建立幾個觀念

 1. 晚餐不吃，瘦  （ㄨ） --> 你可以一直都這樣嗎？
 2. 吃很少  ，瘦  （〤） --> 一開始會瘦，瘦到的是水分還是脂肪，你會分嗎？
                             還有你的基代，你以為這樣就可以了嗎？
 3. 不吃飯  ，瘦  （〤） --> 小心酮中毒
 4. 肉飯分開，瘦  （〤） --> 基本上我不反對啦！可是你真的可以這樣一直維持下去嗎？
 5. 和尚減肥，瘦  （〤） --> 除非你早餐午餐的攝取足夠，還有你很早睡。否則...
                             我不信你半夜不會餓到像被鬼抓走啦

在講之前，我要建立的觀念為 除了少吃多動，最重要的是 均衡的營養 。
還有，甲狀腺抗近的病患除了運動以外要比健康人多注意營養的攝取，
因為健康的人他們可以吃帶有碘的食物。你不行。對於刺激類的食物也盡量少吃。
拉拉雜雜講了一堆，現在進入正題


減肥的時候 ---> 醣類攝取要足夠

 ◎  先來建立什麼是醣類
     醣類，又俗稱碳水化合物

     醣類對人體的功用為：

 一﹑能源：醣類是主要的熱量來源，一公克醣類可產生四大卡的熱量，供人體利用。
           能源過剩﹐有一部份醣類可轉變為肝醣﹐存在肝臟及肌肉中﹐
           另一部份變成脂肪。

 二﹑節省蛋白質：若飲食中醣類、脂肪供應足夠，則蛋白質便可用來製造成修補體組織
                 利用蛋白質產生熱量其實是一種浪費

 三﹑幫助脂肪正常代謝：當醣類供應不足時，體中脂肪會氧化產生熱量，
                       供身體所需。
                       若無適量醣類存在，則脂肪氧化不完全，
                       便會產生較多的酮體而導致酸中毒。 

 結論

   每日熱量的攝取應以醣類為主，應佔全日總熱量的50～60％以上，
   五穀雜糧，水果蔬菜，含糖製品都是主要來源。
   醣類是身體所需的三大營養素之一（註1），無論是過渡或是減少的攝取，
   都會對瘦身的效果有所影響。

    醣類的攝取應以多醣類(澱粉等)為主
    精製糖的攝取量勿超過總熱量的10％為宜
   (每日熱量需求2000大卡的人精製糖的攝取量應低於50克)

   這樣講有點太籠統，總之一個人每天至少要吃到兩碗白米飯的量。
   要減肥的北鼻們，建議醣類攝取量 應該 早餐＞午餐＞晚餐
   但要怎麼攝取才會剛剛好這是很重要的問題
   建議醣類的攝取，採用低GI的方式（註2）（其實我自己沒管這套）


 註1、 所謂三大營養素為 醣類、脂肪、蛋白質。
       理想中的比例應是 醣類60% 脂肪25% 蛋白質15%

 註2、 GI值：GI值是以食用葡萄糖100公克後2小時內的血糖增加值為基準（GI值＝100)
             其他食物則以食用2小時內血糖增加值與食用葡萄糖的血糖增加值比較
             得到的升糖指數，升糖指數越高的食物，食用後越容易血糖升高。
             促使胰島素分泌增加

參考網頁：http://0rz.tw/791ff  低GI值的食物
        ：http://0rz.tw/ONVN5  低GI飲食報導
        ：http://0rz.tw/oNYHZ  台北醫學大學營養學系網頁 有不少好東西可供參考



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以上是prat 萬 接著會有不同的分享 （請笑納）

推 artemisc:這!!! 還是要提醒把拔開車多注意啊啊啊囧
也不能怪我爸
因為實在太多人有意見了 那個剎那 我差點奪門而出 我剛好坐在靠門的位子

推 yionin:幸好沒事啊!!! 拍拍拍安全就好~~
→ omyv:哇哩咧~叮嚀一下爸爸開車注意吧><
推 ffiioonnaa:天阿好危險~幸好沒事:))
對阿！我真覺得沒事 是萬幸。 當時有挫到！


推 cowae:真的好危險~~開車真的要很小心!!看到萬惡酥餅就好想吃~對傳
→ cowae:統的餅類最沒抵抗力了..
+1 +1
上次跟阿果去逛公館 ， 她見識到我會被酥餅類吸過去的能力 XD

→ artemisc:沒錯... 還好我對酥餅完全免疫 xdddd
XD 阿果現身說法

推 b8908045:感謝歐咪哈分享~好用心!!
→ b8908045:歐爸開車好可怕哦  還好你還健在 >@<
我爸平常開車是不會這樣 可能是被太多人干擾了
小小心得 不足掛齒 哈哈
※ 編輯: omiha           來自: 61.64.235.205        (06/12 01:02)