[日記] 09。06。25 小紅仙女。來報到 day 92

[omiha (P.)]

第幾天了\(‵▽′)>: 92

0730 : 暖胃 - 溫開水      700 cc ................................  0     kcal
0740 : 怪怪 - 豆渣餅      120 g .................................  90    kcal
              （黑豆渣、蛋、麵粉、粉薯粉、青蔥、胡椒）
       新鮮 - 絲瓜         10 g .................................   1.7  kcal
       順順 - 地瓜葉       20 g .................................   6    kcal

0950 : 養眼 - 枸杞茶      300 cc ................................   10   kcal

1200 : 健康 - 五穀飯       40 g .................................
       爛了 - 絲瓜        220 g .................................   37.4 kcal
       喔喔 - 地瓜葉      170 g .................................   51   kcal
       不好 - 香菇花生麵筋 90 g .................................估 100  kcal
       有肉 - 魚           50 g .................................   23   kcal

1500 : 止痛 - 棉花球可可亞 ......................................  152.3 kcal

1800 : 錯了 - 德國香腸起司萵苣蔓越莓貝果 ........................估 340  kcal
1820 : 大錯 - 長春藤布朗尼 ......................................估 210  kcal

2200 : 再錯 - 爸爸的香菇雞肉 香菇4塊 ............................估  44  kcal
                             雞肉3塊 ............................估  90  kcal



檢視    醣類：3 份 蔬菜： 350  g   蛋：0.3 份  肉：1 份  水果：0 份
        茶  ：0 cc 甜點： 1    份

檢討：  青菜吃太少了
        盡量控制在1100 kcal

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                                           ╭═╮                1155.4   kcal
基本代謝率        1201.6  kcal/day         ║合║  ╭───╮
輕活動量需        1874.5  kcal/day         ║格║  │控制內│
如需要減重  874.5-1374.5  kcal/day         ╰═╯  ╰───╯


運動: 跑步機 40 min

喝水量:  3000 CC

今天的心情:

＃ 骨盤太大。沒辦法穿漂亮的短裙 X！

＃ 心情有點低潮。沒關係。跌到谷底之後會有高潮的

＃ 肚子好大喔！ 是因為便便不順嗎？看了很不喜歡。
   還是因為紅紅仙女的關係？
   晚上頂著大大的肚子磅體重 50.1 / 25

＃ 教練說教我運動強度要變化
   以跑步機為例，跑三分鐘快走兩分鐘這樣循環 60 ~ 40 min
   教練： 我看你體脂還有很多可以降
   小O ： 嗯....

＃  本週目標要減 1 kg  我看是很難了 （攤手）

＃  下禮拜一要去台北 ， 找地方量inbody 好了

＃  教練說一個禮拜內體重上下三公斤是OK
    不過連續兩個禮拜都是同樣的數字 就代表....

＃  另外，重點是曲線、體脂。
    我睡醒體脂28~27 運動完 25~24
    我比較相信28~27 目標是體脂 19

＃  再多多努力吧（嘆氣）

＃  真是對不起大家。 最近剛工作，沒時間看各位的日記（哭哭）
     0830 ~ 1730 上班
     1800 ~ 2030 運動 有時候為了跳有氧或瑜珈會更晚
     回到家都累攤了
     等我星期日放假再一次全部看完吧 ＊（星期六也要上班啊～～）
※ 編輯: omiha           來自: 61.64.147.7          (06/26 00:17)
→ bestok:上班辛苦了~~加油^^
→ cowae:也好想再量一次inbody~了解自己身體的變化..小o上班加油
→ b8908045:如果每個禮拜連下3公斤我是一點都不會介意的 >@<
→ b8908045:沒錯!! 跌到谷底之後會有高潮的!! :))
推 revolution:小o上班加油! 有空再來看文章就好:)
→ artemisc:親愛滴上班加油唷!!! :)