[日記] 09。06。17 控制完全被瓦解。 day 84

[omiha (P.)]

第幾天了\(‵▽′)>: 84

1200 :  鮮味 - 爸爸愛心司目魚粥 100g ..............  60 k
        隔夜 - 東海雞爪凍 3隻 ..................... 110 k
        隔夜 - 東海鹹水雞 2塊 .....................  90 k

1500 :  動手 - 自製芒果冰沙 300 cc ................  97 k
        小點 - 原村香蒜麵包 20g ...................  60 k
        牙縫 - 原村歐式麵包 40g ...................  80 k

2000 :  金醬 - 烤飯糰 1 個 ........................ 210 k  ＄ 40
        金醬 - 生魚片 6 片 ........................ 320 k  ＄ 180
        金醬 - 味增湯 1 碗 ........................  49 k  ＄ 40

2100 :  有奶 - 英國藍錫蘭鮮奶茶 700cc .............  30 k  ＄ 35

2240 :  意外 - 外婆買的披薩 2塊 ................... 500 k


檢視    醣類：400g    蔬菜：0 g  蛋：0份  肉：2份  水果：2份
        茶  ：1000 cc 甜點：0 份

檢討：  澱粉吃太多
        蔬菜沒吃

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                                           ╭═╮ 1606  kcal
基本代謝率        1201.6  kcal/day         ║超║  ╭───╮
輕活動量需        1874.5  kcal/day         ║過║  │不合格│
如需要減重  874.5-1374.5  kcal/day         ╰═╯  ╰───╯


運動: 跑步機 40 min
      重訓 ┌ 大腿內外側 各 80
           ├ 大腿前後側 各 60
           ├ 大腿後側      60
           └ 大腿前側      60
      跑步機 35 min
      伸展   20 min

喝水量: 2500

今天的心情:

＃ 下午補寄履歷出去，沒多久收到電話
   星期一上工。希望這次可以突破我的1200魔咒
   從畢業到現在在台南的PT只要不是家教
   畢竟是領1200收場
   舉凡 波哥  2天 、 focus 2 天 、 台南市圖書館採編組 3 天

＃ 今天運動完。
   想說去吃一點生魚片還有想了很久的烤飯糰
   結果一整個讓我冏翻天

事件一

   進去十分鐘有之，一直沒來倒茶。
   我要自己倒，工讀生阻止我，跟我說他們幫我倒就可以了
   但.....茶勒？
   我自己倒早就有茶喝。他們幫我倒？！還要我提醒才記得要幫我倒茶的這件事情。

事件二

   點了烤飯糰、味增湯 。 事前先說不能有海帶、昆布
   結果.....烤飯糰的佐料有海苔。
   可能是太久沒吃海苔了，
   第一口。「請問這有海苔？」
   第二口。「真的沒有嗎？」
   老闆：「我馬上幫你重做，不好意思佐料上有海苔」

事件三

  味增湯送來。打開
  滿滿的海帶芽
  我。囧冏囧
  我：老闆........
  老闆：我馬上重做給你

總結： 基本上價位平易近人，但是生意太好。多有缺失


＃ 教練給了我新菜單。那就這樣做吧！


22號開始這樣的生活

上班 7.5 hr   健身房 2.5 hr ( 1hr 舞蹈課）

    06:30 ～ 起床、英日文時間
    07:40 ～ 出門
    08:30 ～ 17:30 PT
    17:50 ～ 健身房運動
    23:20 ～ 到家

新菜單 順序

     跑步機   40 min （ 20跑 ＋ 20走 ）
     舞蹈課程 60 min （
     重訓  估 30 min  下半身：7台 /  腰：1台  /  上半身： 台
     跑步機   15 min
     伸展拉筋 20 min
     洗澡回家

ps 上兩堂舞蹈，就不跑步。跳完後直接重訓，最後在拉筋收操。

星期一 活力、瑜珈、拳擊    （下半身）
星期二 拉丁熱舞、風格      （上半身）
星期三 肚皮、綜合、抗力球  （腰）
星期四 混合、瑜珈提斯、初級（下半身）
星期五 爵士、適能瑜珈      （上半身）


這樣的菜單，會死人吧！

怎麼跑跑步機～～～～～～～～怎麼看棒球～～～～～～～

煩惱的是，課程與課程之前有時候相隔1、2小時。


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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 219.84.180.113
推 artemisc:應該是先重訓再上課唄孩子... @@""""
哇！阿果看好快 whywhywhy

推 artemisc:暖身五分鐘 → 重訓 → 有氧 → 伸展... 大概是這樣 @@"
→ artemisc:至於原理... 老實說我不清楚 xd 不過真的大家都是這樣練
這樣阿..那我就先跑跑步機 跑 40 min
可是 1830 就舞蹈課了耶～

推 artemisc:跑 10 + 重訓30 + 舞蹈60 + 伸展10 感覺就夠了 ^^
（筆記筆記）

推 yionin:烤飯團好吃!!!(←這人只會回文推食物 :p)
推 artemisc:推烤飯糰好吃!!!(→這人現在很餓!!!!!)
是很好吃啦！ 不過過程讓我挺囧的
現在我超飽  哈哈哈

推 cowae:烤飯糰中原有一家一直沒試過..夏天拿來當一餐應該滿不錯的
是喔 我現在在中央耶

推 b8908045:真的很冏。若先有氧再重訓，會推不動，效果不好。
→ b8908045:你教練怎麼給這種菜單，不解。
我也不懂
不過....我會自行調整 這禮拜還有0.5要努力



推 bestok:好恐怖的運動菜單阿..囧 我也好想有機會這樣玩~哈哈
推 artemisc:樓上 XDDDDDDDDDDD 我聽到妳的心聲了!!!
→ artemisc:ok御用, 果果Personal Trainer等待妳!!! xd
這兩位姊姊們 相信你們很快就會有這個機會


→ phoenie:烤飯糰聽起來好酷
烤飯糰是真的頗好吃的
※ 編輯: omiha           來自: 140.115.21.212       (06/19 15:16)