[日記] 09。07。15 試用期間。請小心 day 112

[omiha (P.)]

第幾天了\(‵▽′)>: 112


07 40 : 澱粉  - 五穀饅頭 50 g ...................... 60 kcal
        纖維  - 小白菜   40 g ...................... 10 kcal
        肉類  - 煎鮭魚   30 g ...................... 45 kcal

10 00 : 提神  - 決明子紅茶 1400 cc .................  0 kcal

12 00 : 澱粉  - 五穀飯   40 g ...................... 43 kcal
        肉類  - 煎鮭魚   50 g ...................... 65 kcal
        纖維  - 蔬菜拼盤 100g ...................... 30 kcal
        蛋蛋  - 土雞蛋   1 顆 ...................... 98 kcal

15 00 : 提神  - coffee   500 cc ....................177 kcal

17 00 : 緩胃  - 桂格美味大燕麥片 1 包 ..............226 kcal

20 00 : 止餓  - 香草烤雞三明治 1 份 ................360 kcal

23 50 : 補吃  - 地瓜葉   40 g ...................... 18 kcal
        補吃  - 冬瓜     40 g ......................  7 kcal
        補吃  - 清蒸排骨 10 g ...................... 19 kcal
        補吃  - 煎鮭魚   20 g ...................... 30 kcal

檢視 ；  醣類：2 份    蔬菜：3 份
           蛋：1 份      肉：2.5  份
         水果：0 份    甜點： 0 份
         茶  ：1400 cc 咖啡： 1 杯


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                                           ╭═╮  1188 kcal
基本代謝率        1201.6  kcal/day         ║合║  ╭───╮
輕活動量需        1874.5  kcal/day         ║格║  │範圍內│
如需要減重  874.5-1374.5  kcal/day         ╰═╯  ╰───╯


運動: 重訓  下半身 + 腹部  65 min
      滑步機               40 min

喝水量: 3000

心情：

＃ 今天主管突然跑來跟我說可能會找一批短期工讀生
   心當下涼了一下，以為是我要被辭退了
   嗯...摸魚不要摸得太明顯。
   還是乖乖看稿子吧（嘆氣）
   不喜歡一大堆無趣的教科書，
   但為了以後，現在要咬牙撐下去

＃ 雜誌上說要減肥的話，澱粉、纖維、蛋白質 ＝  3:2:2
   我總覺得我剛好相反 ＝ ︿ ＝
   我應該是 2 : 3 : 1

＃ 今天統一震撼教育。距離這個比數的出現，已經是10年前的事情了
   那時是時報鷹


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極簡生活




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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 61.62.183.207

推 phoenie:可是歐瞇哈真的都吃得很健康!!!
這只是暫時 以後九月就知道了

推 revolution:所以小o可能要多吃點蛋白質才行,朝更健康努力:)
我真的很討厭吃肉
不知道能不能用蛋代替 >"<

推 karenyoung:喔我多希望可以成為一個討厭吃肉的人壓
→ apple1943:小o的菜單我喜歡，但做不到（食肉怪）...
沒辦法，我天生不太愛吃肉

→ cakekiller:跟你說個故事阿.以前有個老板告訴員工他要裁一個人.但
→ cakekiller:沒有說是誰.沒多久.有個員工過來問老板是不是要裁掉他
→ cakekiller:老板說.本來沒想到你.既然你這麼說.那你走吧！這個故事
→ cakekiller:主要是要告訴我們.要有自信.你很棒的.不用怕..^-^
哈哈 我會盡量有自信的 XD

→ b8908045:歐咪哈已經吃的很健康了，我是3:0:7，哈哈~~


 XDD 小b抬舉我了

→ bestok:顆顆~傻眼的比數XD                                        07/16 12:07

對阿 ！ 令人傻眼了又傻眼的比數 XD

推 b8908045:雞蛋、豆腐、牛奶、起士、鮪魚、雞肉、豆漿 蛋白質都很高
喔喔～ 我愛起士、無糖豆漿、鮪魚、豆腐、雞蛋 。
牛奶....喝咖啡的時候才會出現

推 cowae:我也不愛吃肉~>"<所以蛋白質只好倚靠豆腐和蛋白來補回了
可是我媽說豆腐也不好，因為他是用石灰做的
但我好喜歡豆腐。 我這個人最愛的是  煎蛋加蕃茄醬 還有涼拌豆腐
※ 編輯: omiha           來自: 61.64.180.20         (07/16 23:50)