推 ritasss:感謝分享哦 :) 05/27 00:33
※ 編輯: omiha 來自: 122.118.229.161 (05/27 01:06)
→ omiha:哈哈 希望對大家有幫助嚕 05/27 01:50
第幾天了\(‵▽′)>: 26
早餐: 餅乾14塊 一塊算5卡 14*5＝ 70
午餐: 海苔烙餅
晚餐: 半碗拌飯 兩個大福 一個銅鑼燒 波菜三捲 梅子沙瓦
運動: 踏步機1小時 雙手轉圈100下 扭腰擺手100下
喝水量: 1000
今天的心情:
今天頭好一點了，跟學長聊完
對!我要去習慣這個病。
病都病了，沒辦法改變的
晚上真的吃太多了，要少吃一點。
少吃多動，既然現在不能慢跑，不能游泳。又不想浪費黃金期。
那就走路去吧！
快走的定義到底是什麼？
以下是在YAHOO查到的資料
■自己開立的運動處方籤
最高心搏率（MHR）：
建議鍛鍊心跳（60%-80% MHR）：
建議運動時間：三十分鐘
建議運動種類：競走（幾乎所有的專家都建議，走路是最好的運動）
■運動秘笈備忘錄
身著輕鬆合身的運動服裝、合腳的運動鞋。
運動場所盡量空氣流通。
運動時身體應處於不太餓也不太飽的狀態。
即使做最激烈的運動，也切勿讓心跳超過最大極限值（MHR）。
消耗「同等熱量」的運動，百分之五十運動強度與百分之八十運動強度相比，百分之五十
可使體重下降效率高出五倍，且高激烈度運動之體重回升率約為低激烈度的二‧五倍，因
此不要忽略平時只是作作家事或散散步、逛逛街等小活動量的運動。
走路（每小時五~七公里，屬「競走」），是目前醫學界公認的最佳保健運動。
多做負重式運動（左右雙手拿約０‧五~一公斤的啞鈴走路或從事其他運動），可預防骨
質疏鬆症。
請遵循前面以MHR公式設計出之運動處方籤。尤其是患有心血管疾病、糖尿病、關節性病
變及嚴重肝腎病變的人，在運動前最好能先請教自己的主治醫師，尋求更專業的建議。
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