作者omiha (P.)
看板DietDiary
標題[日記] 09。08。13 愈減愈重。好難過 day 141
時間Thu Aug 13 23:53:14 2009
第幾天了\(‵▽′)>: 141
07 40 ： 營養 - 酪梨牛奶 500 cc ............. 310 kcal
幾口 - 莧菜 半 份 ............. 10 kcal
幾口 - 剝皮辣椒炒小魚乾 半 份 ............. 10 kcal
09 00 ： 不好 - 小七北歐巧克力 1 塊 ............. 305 kcal
12 00 ： 亂吃 - 滿漢大餐珍味牛肉 1 碗 ............. 332 kcal
青菜 - 莧菜 半 份 ............. 44 kcal
青菜 - 剝皮辣椒炒小魚乾 半 份 ............. 50 kcal
蛋蛋 - 土雞蛋 1 顆 ............. 100 kcal
14 00 ： 提神 - 藍山拿鐵咖啡 1 瓶 ............. 195 kcal
15 00 ： 點心 - 米果 1小包 ............. 50 kcal
18 00 ： 粽子 - 楊哥楊嫂粽子 1 顆 ............. 300 kcal
檢視 ： 醣類：3.5 份 蔬菜： 2 份
蛋：1 份 肉： 1 份
水果：0 份 甜點： 1 份
茶 ：700 cc 咖啡： 1 杯
檢討 ： 現在沒有青菜可以吃，就將就一點了。
-----------------------------------------------------------------
╭═╮1706 kcal
基本代謝率 1201.6 kcal/day ║太║ ╭───╮
輕活動量需 1874.5 kcal/day ║多║ │爆炸了│
如需要減重 874.5-1374.5 kcal/day ╰═╯ ╰───╯
運動： 跑步機 60 min
瑜珈堤斯 60 min
喝水量：3000
今天的心情：陰天。
＃ 天佑南台灣，不要再下雨了。
讓救災工作順利進行吧！
聽說南化水庫上有偃塞湖
一旦潰堤整個台南縣市都別想有水用
光聽就覺得很恐怖
老天爺是怎樣？想毀了美麗的南台灣嗎？
＃ 為什麼會愈減愈重？
今天跟教練有了以下的對話
小 o：ㄟ！我現在50耶！
教練：看不出來....你從上次我跟你講完之後才幾天才剛開始啦
小 o：可是我....數十年如一日。
從高中到現在都是這樣子的體態。（大學的衣服是高中買的。高中的衣服是國中買的）
我要當紙片人啦！
現在健身房沒有水用，只好自己帶水過去擦身體，再回家洗澡。但是還是要運動！
＃ 減肥這條路真的很辛苦，其實減肥是一種生活態度
女人為了美好而減肥。這就是一種態度
有時候我會回去看自己這幾年的日記
發現自己就是45～50這樣的起伏
飲食好像沒有什麼太大改變
現在在運動的時候，總會想著我要加油。擺脫這十年來的體態
＃ 今天上班的時候做了一個整理
＊飲食 ---> 三餐正常 + 清淡飲食。盡量不要喝飲料
＊運動 ---> 有氧（50）分鐘以上 + 重訓 + 雕塑（瑜珈+敲膽經）+ 跳20分鐘
＊作息 ---> 盡量12點前睡，早上起床前要做元氣操，睡前拉拉筋。
＊體態 ---> 隨時隨地縮小腹、多走路
看著這些，跟自己說要多加油做到唷！ 因為健康的生活習慣才會有減肥的成效。
＃ 今天吃了泡麵、昨天吃了雞排。因為明天要拔牙。想要放縱一下
劉小o，放縱完了。就要收心當回乖寶寶。
看著自己的日記，上次吃雞排是七月的事情。
泡麵最近一次是因為颱風天。
※ 編輯: omiha 來自: 61.64.146.72 (08/13 23:58)
推 phoenie:祈禱短期間內都不要再有颱風來 >"< 08/14 00:22
對阿！希望真的不要再下雨了
老天爺幫幫台灣吧 （唉）
→ b8908045:天啊~健身房沒有水~好可怕。omiha意志力真的很強!! 08/14 10:10
是挺可怕的。不過因為地下室有游泳池
所以還是有冷氣可以幫助通風
只是自己帶水過去擦擦澡 還好還好
推 apple1943:態度真的很重要！ 08/14 20:45
態度沒了就差不多了
所以一直要有好的態度
※ 編輯: omiha 來自: 61.64.146.72 (08/16 01:12)