[日記] I'm Getting FIT! DAY142

[OikawaAyumi (及川步)]

I'm Getting FIT!
DAY142：09/01/20
過年前對策週Day 2

WEIGHT：較前日減少0KG
BMI   ：26.41（較前日減少0）
體脂肪：36.7％

第一餐(07:45)：法國麵包三片抹藍莓果醬
               無糖豆漿加綠茶粉兩匙
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                                                              480 大卡

第二餐(10:30)：柳丁兩個                                        60 大卡
      (11:00)

第三餐(12:00)：五穀飯一碗＆小碗菜頭湯
               檸檬雞腿一隻＆自家酸菜少許
               菠菜＆豌豆莢＆山東白菜-------------------------------------------------------------------------
                                                              600 大卡

第四餐(15:30)：櫻桃13顆                                        30 大卡

第五餐(19:00)：枸紀肉片杏鮑菇高麗菜青蒜湯                     300 大卡
               蒸鱈魚1/4                                       65 大卡

運動：腳踏車  90 MIN

排便：○

喝水量：約 2000 ML

    基礎代謝率：1421 大卡
本日總攝取熱量：1535 大卡
    應攝取熱量：1208 大卡

今天的心情：
1.
#Diet 還是要把自己的目標體重列一下比較好，因為traineo的外掛壞了，沒有天天看感
覺目標很不明確。尤其我現在又少寫週記跟月記了，考慮在每週一或是週日的日記加上月
目標體重跟最後目標體重！
2.
#health 因為爺的血糖始終控制的不太好，而且他也常常抱怨我們不給他水果吃。不知道
要給多少是問題，所以請醫生轉介爺到糖尿病照護門診去。今天去請教營養師，大概掌握
了一些基本原則。還有給我一張表，食物的份量都很清楚，這也可以給我作參考！真是太
棒啦～
3.
#sport 今天的運動是騎腳踏車到鄰鎮的醫院找營養師諮詢，用google map算了一下單程
是8.9KM，這樣我大約騎45分鐘到。速度應該還算可以，我看以後要去看電影就騎腳踏車
就好了阿XD
4.
#shopping X-Bike寄到了！好快！聽說週五又要變冷，這下可以在家看一堆過年特別節目
邊運動啦！嘿嘿，還好趕在農曆年前下單。我手笨，所以組合就等哥哥明天組啦！
5.
#Diet 果然回到之前的正常作息，便便就很順利。不然之前都讓我好擔心，尤其之前又有
因為這個就醫過的紀錄，所以現在都很注意。家裏有人糖尿病高血壓的，連帶著我對自己
的健康也注重了起來。我畢竟不想30歲就開始吃藥阿T_T

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本日作息：

昨日就寢時間  23:45
今日起床時間　07:00

距離本月目標還有 2.6KG
距離最終目標還有17.6KG
        已經減掉15.9KG

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My Diet Diary - 「I'm getting Fit!」
http://OikawaAyumi.pixnet.net/blog/

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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 114.47.160.86
推 revolution:家族有病史真的要特別注意,我家也有結石的病史,所以我
→ revolution:也都要很注意自己的喝水量^^"
（驚）ｒ大你提醒了我。
結石我媽有得過耶　Orz
→ lionsy:家裡有哥哥真好,可以幫忙做粗活~XD
→ omiha:真的！家裡有哥哥真好 ！！！我也想要上面有哥哥
推 clover39:我也有哥哥~可是他去報國從軍了= =
我哥曾經不小心把我弄到骨折耶...
而且以前我哥買PS2什麼的都會要我幫忙出錢，可是我根本都沒啥玩到(／‵Д′)／~ ╧╧
推 omiha:對了我偷學了你的網誌記錄體重的 教學跟網頁的有變化
→ omiha:改天也還學你寫一下教學 分享一下 XD
我寫完沒多久就改版 囧
不過大同小異啦！所以我就不寫了XD
→ linda46:本月目標只剩2.6 加油!!
其實這個月只降0.4，進度其慢無比！
所以還是要寫一下提醒自己啦！會比較有警覺心。
推 myselfping:推為了健康^^..所以當自己的體脂肪20%小滿意，因為從來
→ myselfping:不曾量，一直以為30%起跳(我是去康是美量的)_
我阿！要是不量體重的話，都對自己很好。XD
都要褲子緊了才會緊張，然後我的褲子都有2-3公斤的Range 囧
所以天天量體重對我很重要的(￣ー￣)
※ 編輯: OikawaAyumi     來自: 114.47.160.86        (01/21 08:10)
推 ffiioonnaa:X-bike到囉!?改天來分享一下吧^~^