[日記] I'm Getting FIT! DAY108

[OikawaAyumi (OikawaAyumi)]

I'm Getting FIT!
DAY108：08/12/17
國考倒數3天

WEIGHT：較前日減少0KG
BMI   ：27.3（較前日減少0）
體脂肪：36.3％

第一餐(08:30)：西班牙蛋餅                                    400 大卡
               http://0rz.tw/225du  ＆http://0rz.tw/ea5dV
      (10:00)：無糖豆漿加兩匙綠茶粉500ML                     180 大卡
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                                                             580 大卡　　　

第二餐(11:30)：甜柿一個                                       80 大卡

第三餐(13:00)：榨菜肉絲麵（麵70G）
               燙青花椰菜＆炒豌豆莢＆炸排骨肉一塊
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                                                             700 大卡
第四餐(17:00)：水梨半個                                       40 大卡

第五餐(18:00)：DONQ抹茶紅豆聖誕麵包
               溫無糖菊花普洱500ML
               水梨半個
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                                                             440 大卡

運動：腳踏車 30MIN

排便：○

喝水量：1500 ML左右

    基礎代謝率：1529 大卡
本日總攝取熱量：1840 大卡（主要爆在中餐跟晚上的麵包Q_Q）
    應攝取熱量：1300 大卡

今天的心情：
1.
早餐的西班牙蛋餅參考r大的作法修正之後有成功！但是有一點點不完美，太心急了XDD應
該要耐心多等一下的。
2.
嗯，體重跟昨天一樣，不過看到6開頭已經超級開心。（因為這是我近年來體重的最低點
！）希望之後體重跟體脂可以穩定逐步下降！
3.
其實買了伸展聖經都沒有認真在看，昨天睡前翻了幾頁發現還真的是本很棒的書。因為最
近睡前作身體保養的時候都會作一點伸展，感覺身體很自在的舒展開來，之後要入眠的感
覺也好一點。昨天看完之後有稍微修正自己的姿勢，也多加了幾樣伸展，身體感覺真得很
不錯。推薦這本書阿！！
4.
昨天蒸好的馬鈴薯加了鮪魚罐頭作成今天的土司內餡，後來想到可以用小米桶的作法弄成
圓圓的一塊，剩下的土司邊就可以拿來作香蕉麵包布丁了說。
5.
念法律真的要很仔細，以前隨隨便便看過的東西現在才發現大有玄機，而且關係到往後的
概念連結，不過時間不夠也沒辦法培養出那種FU來的吧！

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我的西班牙蛋餅作法基本上還是參考MASA先生的作法。
不過因為r大說會沾鍋，所以稍微改了一下，用一鍋炒一鍋煎。
材料：兩顆蛋（其實一個應該也夠），1/4馬鈴薯，燙熟的菠菜少許，火腿一片。
（菠菜水滾之後稍微燙一下就好，不用煮太久）

馬鈴薯去皮刨成細絲，火腿片切小丁，蕃茄切片，兩顆蛋打勻加上適量的鹽。
小火稍微把馬鈴薯細絲跟火腿丁還有燙菠菜翻炒一下，加入黑胡椒，有點略熟即可。
平底不沾鍋加入橄欖油，用小火即可，等到鍋熱即可加入剛才翻炒的材料。
稍微把邊邊整形一下，弄成圓形之後倒入蛋液，上面放上蕃茄片。
用鍋蓋蓋好，小火慢炆。要翻面的時候拿大一點盤子會比較好作業。
翻面之後一樣拿鍋蓋蓋好，小火慢炆到中央熟透就可以起鍋了。
（起鍋的時候一樣用盤子翻會比較漂亮）

今天有點失敗的原因：
忘記等鍋熱一點之後在倒入蛋液，翻面之後還是會有點沾粘不過不嚴重。
用紙巾擦一下就可以，再加一點點油也OK。
翻面之後太心急，等不及較厚的地方熟透就起鍋。（忘記拿筷子插插看看）
結果中間部份有點水水的。不過邊邊已經都有那個樣子了。
不過今天這樣我已經很滿意啦！下次繼續改進。

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To費娜娜：

昨天我看伸展聖經有一些關於姿勢的部份我覺得寫得不錯。
也有關於仰臥起坐的，重點是有圖！
寫得也很清晰易懂，妳可以參考看看喔！

（怎麼感覺今天很多話阿....XD）
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本日作息：

昨日就寢時間  23:00
今日起床時間　07:00


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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 118.171.112.36
→ loreleiisme:常常會看一看大家的日記,就餓了...囧XD
我也會，只能說還好我不太喜歡甜食加上住的偏僻真的是很有幫助阿！
推 revolution:成品看起來很棒,下次再來試試看^^
改成這種作法我覺得黏鍋就不太嚴重，而且刨成細絲之後其實很快熟。
半煎半燜其實也會熟。菠菜略燙一下而已是因為怕燜的時候會太爛。
推 ffiioonnaa:西班牙蛋餅看起來真是好吃又健康~:Q
而且吃完很飽，蔬菜蛋白質澱粉跟油脂都有攝取到了！
推 ffiioonnaa:伸展聖經(筆記)哈~我會去看看，想做點伸展操^^"多謝!!
做完會很舒服喔！而且真的會覺得柔軟度變好了。
→ ffiioonnaa:你的日記愈來愈資訊化了XD看完有"獲益良多"的感覺
噗噗，因為也有人在做菜，想說這樣可以多點變化。同在減肥當然要分享資訊的！
多看一點菜式也不錯阿，花樣也可以翻新。現在煮菜是我唸書生活唯一的樂趣阿！
推 hsiaoki:推西班牙蛋餅，有空也要來試試！想試南瓜口味的^^
南瓜的話要注意會不會像馬鈴薯一樣有黏度喔。
因為澱粉質加水煮熟後都有黏性。
→ linda46:我喜歡看多話的日記~~
感謝linda不嫌棄我的碎碎念阿～>.<
※ 編輯: OikawaAyumi     來自: 118.171.112.36       (12/17 23:18)
推 cowae:蛋餅成品很讚呢~一道健康滿分的早餐..我也好想要廚房呀