→ yionin:你好認真好棒喔 繼續加油喔 :)) 11/20 22:33
→ OikawaAyumi:謝謝喔 :) 你也加油！！！ 11/21 19:00
I'm Getting FIT!
DAY081：08/11/20
國考倒數30天
WEIGHT：較前日減少0.1KG
BMI ：28.4（較前日減少0.1）
體脂肪：37.7％
第一餐(08:45)：鮪魚夾生菜吐司 300 大卡
無糖豆漿加綠茶粉兩匙 180 大卡
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480 大卡
第二餐(12:30)：白飯半碗＆白菜魚丸湯（魚丸一顆）
燙薑絲白菜拌肉燥＆炒豆芽菜
巴掌大水煮松阪豬肉沾蒜泥醬油
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650 大卡
第三餐(14:30)：橘一個 60 大卡
第四餐(19:00)：水炒菠菜＆空心菜
薑絲佐炸醬蒸鱈魚與白金菇
薑絲白菜魚湯半碗
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400 大卡
第五餐(20:30)：巨大梨1/4 70 大卡
睡前(23:30)：統一魔力Q10膠原飲 56 大卡
（說明上寫說要睡前喝比較有效）
運動：WII FIT 30MIN
鄉間快走90MIN
排便：○
喝水量：2000 ML左右
基礎代謝率：1572 大卡
本日總攝取熱量：1710 大卡
應攝取熱量：1336 大卡
今天的心情：
1.
賀！體脂來到新低，已經逐漸向我設定的35％前進了！加油，lbm%也在今天有1%的突破，
長肌肉真不是一件簡單的事阿！現在是62.3％，距離到達標準的75％還有一段距離，要加
油阿！
2.
國考倒數一個月，要專心在書本上了！以後早上紀錄完就直接把電腦關掉好了，持續唸書
的心情要一直保持下去阿！
3.
今天去走路的時候看到一隻肥胖的灰鴿子，感覺還沒完全長大，仔細看另外一邊的翅膀怪
怪的，靠近牠的時候走路都在跟我比快的，亂撿動物回家會被罵，希望牠只是下來散步而
已。
4.
昨天看了姿勢不良導致下半身肥胖的文章，今天走路特別注意姿勢跟用力的感覺。不過這
幾天，膝蓋跟屁股部份都有酸酸痛痛的感覺，可能是因為伸展都忘記做的關係。晚上加強
一下。
5.
晚餐要注意的是有時候蒸魚會弄的太鹹，雖然說菜很清淡，不過還是要注意一下。吃太鹹
不好阿，下週打算去抽血檢查一下我的血糖跟膽固醇是不是在正常範圍，我家有糖尿病跟
高血壓病史，所以要特別注意阿！
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