推 revolution:騎車的時候可以戴手套比較不會冷喔!小心保暖:) 11/20 16:51
I'm Getting FIT!
DAY080：08/11/19
國考倒數31天
WEIGHT：較前日減少0.2KG
BMI ：28.5（較前日減少0.1）
體脂肪：38.8％
第一餐(08:30)：鮪魚夾生菜吐司 300 大卡
無糖豆漿加綠茶粉兩匙 180 大卡
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480 大卡
第二餐(13:00)：炸醬麵（未熟麵80G）拌小白菜與白金菇
白金菇雞湯
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600 大卡
第三餐(14:30)：橘一個 50 大卡
第四餐(17:20)：7-11雞肉飯飯糰 210 大卡
7-11千島田園沙拉（不加醬） 70 大卡
第五餐(20:00)：橘一個 50 大卡
(22:45)：菱角一個＆泰山地瓜燕麥粥 50 大卡
運動：WII FIT 30MIN
腳踏車 30MIN
滑步機 30MIN（減重模式 阻力5＆10）
快走 30MIN（減重模式 LEVEL：5＆10）
排便：○
喝水量：2000 ML左右
基礎代謝率：1572 大卡
本日總攝取熱量：1510 大卡
應攝取熱量：1336 大卡
今天的心情：
1.
最近體重下降的速度好像變慢了，我要HOLD住，堅持下去！再10KG就可以降到BMI24了！
2.
今天出門的時候忘記天氣變冷了，沒多帶一件外套。騎車回家的時候冷的要命，手腳又冷
冰冰。又因為逆風騎的更吃力，流汗被冷風一吹，天阿！保佑我不要感冒吧！
3.
今天看了Jamie Oliver的Eat To Save Your Life，很讓人深思的一個節目。有記下一些
Note：在速食出現之後，全世界過胖的人口從1/10變成1/4。英國女性的平均腰圍在30年
中增加十吋，現在的麥片含糖量是30年的一倍。
11/20旅遊生活探險頻道04:00AM還有10:00AM 奧利佛時間:奧利佛健康吃。
會重播，有興趣看的人可以看喔！
4.
橘子的季節阿，方便吃，我家就買很多！想去市場買點蘋果，不過要先請示過阿娘才能買
。
5.
要是知道有水煮的菱角就不會去弄地瓜粥來吃了，這麼晚了還吃東西其實不太好。但是最
近晚上都蠻餓的，應該是太晚睡跟吃太少的關係，或許冬天也有一點相關。
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