→ linda46:謝謝分享^^ 11/13 19:36
→ gloomy1227:謝謝你囉~!! 11/13 21:20
網誌有圖好讀版
http://oikawaayumi.pixnet.net/blog/post/23260725
網誌的邊欄掛了很多Widget，統統都是跟減肥有關的。
像是metaborecorder（體組成計）的每日測定，跟traineo的My Weight Loss Progress。
我是覺得這樣可以讓自己更警醒，提醒自己目標在哪裡。
不過工具只是一種輔助，跟安西教練說「左手只是輔助」是一樣的道理。
真正實行的還是你自己，不去紀錄的話，有再好的工具也是白搭。
剛好有人問說邊欄的Widget怎麼用，想想說來寫個介紹。
今天要介紹的是traineo。（http://www.traineo.com/）
http://oikawaayumi.pixnet.net/album/photo/102863039
點入之後就可以看到申請免費的新帳戶的選項。
點選進入之後來到註冊頁面
Step 1
http://oikawaayumi.pixnet.net/album/photo/102863044
這邊要注意的是Your Name的選項需包含姓氏。
登入時的名稱是有區分大小寫的喔，
以我為例：帳號OikawaAyumi打oikawaayumi是不能登入的。
密碼部份太簡單，網站會要你重設。
Step 2
http://oikawaayumi.pixnet.net/album/photo/102863049
接著就是要設定你的個人基本資料。
要注意的是體重跟年紀都要加上KG跟CM，網站才判讀的出來。
達成時間直接打你想要何時達成即可。
Step 3
http://oikawaayumi.pixnet.net/album/photo/102863055
接著就是邀請你的朋友，或是激勵者來督促或者是學習。
traineo是一個社群的概念，而且有一個目標在追趕跟有伴在減肥的過程中是很重要的。
如果不想邀請朋友，紅圈打勾處直接點選，就完成了註冊步驟。
接著是設定個人檔案！
http://oikawaayumi.pixnet.net/album/photo/102863060
http://oikawaayumi.pixnet.net/album/photo/102863065
這個頁面主要是設定讓traineo的會員跟外來的訪客可不可以看到你的資料。
還有你選擇的激勵者可不可以跟你聯絡等等的設定。
http://oikawaayumi.pixnet.net/album/photo/102863066
接著就要來學習使用traineo啦！上圖是使用traineo最主要的四項功能。
My Workout：紀錄運動時間及所燃燒的卡路里
My Diet：紀錄你每日消耗的卡路里以及自我評分
Weight：紀錄體重及BMI的變化
My Log ：紀錄其他減重指標曲線的變化
http://oikawaayumi.pixnet.net/album/photo/102863067
首先是My Workout，選項當中有很多運動可以選擇，幾乎包含了所有的運動。
被遮著的部份還有兩個選項，一個是時間一個是強度（自填＆自選）。
紅圈圈起來的部份會自動幫你計算所消耗的卡路里。
一天最多可以紀錄三項運動，卡路里是自動加總的。
http://oikawaayumi.pixnet.net/album/photo/102863069
My Diet
第一個拉桿是自我評分的的標準，第二個拉桿是今天你所消耗的卡路里。
紅方圈是你的基礎代謝率，假設你在My Workout做運動消耗了300卡路里。
所以基礎代謝率加上300就是今天你所消耗的卡路里，
當然這是不計日常生活中的其他活動的。
消耗1KG的脂肪需要燃燒7700大卡的卡路里，
所以這個指標可以幫助你去評估減重的速度。
當然也是要綜合你所攝取的卡路里作為參考的。
http://oikawaayumi.pixnet.net/album/photo/102863071
Weight
如果你覺得前面兩項太麻煩了，那摩就單純紀錄體重曲線的變化吧！
輸入體重，就會自動計算BMI。
藍圈部份是你比前一天減輕多少，紫圈是你到現在所減輕的體重。
紅圈當然就是減重曲線圖啦！這邊它是把運動跟攝取放一起，方便評估。
http://oikawaayumi.pixnet.net/album/photo/102863072
有6種時間區段可以選擇。
以我去年偷偷減的曲線圖與今年作比較
http://oikawaayumi.pixnet.net/album/photo/102864389
剛好是一個X Orz
這告訴我們不能復胖，不然就會被畫X T﹍T
http://oikawaayumi.pixnet.net/album/photo/102863073
http://oikawaayumi.pixnet.net/album/photo/102863075
My Log
最後一個是減重期間其他體表曲線的紀錄。
有BMI，體脂率與睡眠時間，快樂程度跟腰圍紀錄等等的。
都是可以讓你紀錄，讓網站幫你製作圖表，才能更一目了然。
何時BMI下降或是上升，體脂率是否居高不下，以及睡眠是否充足。
我只選了BMI跟體脂率作為參照的基準，選完會要你選曲線的顏色。
如果你有其他紀錄的習慣，也可以增加種類用用看。
http://oikawaayumi.pixnet.net/album/photo/102863077
最後當然就是大家最關心的Widget邊欄工具。
選擇My Profile跳轉到個人頁面，
拉到最下面
看到紅圈圈起來點選進入的就是啦！
http://oikawaayumi.pixnet.net/album/photo/102863038
相當多種，包君滿意。
有今天燃燒多少卡路里，總共減掉幾公斤，還有幾公斤要減。
語法都在下面，複製回去貼上就好了。
PIXNET的作法很簡單，到部落格後台找「側邊欄位設定」
新增側邊欄位然後儲存就好了！
因為無名我已經不再使用，而且似乎也有擋JAVA語法的公告。
所以我也不知道要怎麼用。
下次有時間的話應該會介紹metaborecorder（體組成計）
（http://www.metaborecorder.com/）
延伸閱讀：
是胖還是瘦，找出減重問題 I_減重曲線的解讀！
http://tw.myblog.yahoo.com/stella-health/article?mid=1067
是胖還是瘦，找出減重問題 II_對症下藥，讓體重直直落！
http://tw.myblog.yahoo.com/stella-health/article?mid=1067
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33 KG之路
「妳可以的，妳一定可以的！」
http://OikawaAyumi.pixnet.net/blog/
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