[情報] 早餐飽食一頓 反有助減肥

[qqson (QQ桑)]

http://tw.news.yahoo.com/article/url/d/a/080619/57/11jdg.html
資料出處

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　減肥方法五花八門，少吃多動是不二法門，但無論怎麼少吃，早餐可不應該省略。美國
研究人員賈庫波維茲（Daniela Jakubowicz）說，其實好好吃頓豐盛早餐，反而有助於減
肥。


　維吉尼亞州邦聯大學教授賈庫波維茲說，受訪者一連數月在早上飽餐一頓，吃掉一天一
半的熱量，減肥效果反而優於早餐吃得少。她說，如果早上吃得少，反而會刺激食慾。


　她設計的「豐盛早餐」熱量約610卡，遠高於中餐的395卡與晚餐的235卡，三餐刻意降
低脂肪攝取，但提高醣類（58毫克）與蛋白質比例。


　至於對照組一天熱量約1085卡，營養以蛋白質和脂肪為主。早餐熱量只有290卡，是一
天當中份量最少的一餐。


　4個月之後發現，低醣量少早餐組的減肥效果優於高醣量大早餐組，前者少了28磅（約
14.2公斤），後者甩了23磅（約11.7公斤）。不過8個月之後，低醣量少早餐組出現復胖
，體重增加了18磅（9.1公斤）。而量大早餐組則持續瘦身，每個人平均甩肉16.5磅（8.4
公斤）。


　整體而言，早餐吃得飽，平均可減重20%；早餐吃得少，平均體重只掉了5%。


　賈庫波維茲說，刻意降低醣類攝取，短期可看到減肥效果，但低醣容易引發食慾、減緩
新陳代謝，長期下來反而造成復胖。


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所以不吃澱粉不吃碳水化合物，在短期內可以很快看到減肥效果
但復胖真的會很快
我記得我在鐵克有看到某篇文章說長期不吃碳水化合物會讓某種(專業術語略XD)
激素增加，而那種激素會讓你超‧級‧想吃澱粉及碳水化合物。
不過重點應該是早餐要吃得豐富囉~
每天早上最期待的就是今天要吃什麼早餐XD
(然後吃到難吃的早餐心情會差一整天....囧)


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!!!對!就是妳( ‵□′)@m 妳有偷吃宵夜對不對!!!
:看到鬼!妳怎麼知道~囧r2
qqson:妳看妳的屁股啊!!↑

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◆ From: 218.160.179.141
推 yionin:qq好久不見了~~
→ qqson:對呀 這幾天考試~等一下要來連發日誌XD
推 yesloveme:所以要多吃早餐 拉拉拉
推 sallo:我也連發了ˊˋ (握)
推 tsaisu:被你發現我想要吃宵夜了(羞....)
推 nonme:....是在跟我說話嗎..怎麼知道我有偷吃宵夜XD 被發現了..
推 zxchang:酷酷桑又回來囉
推 omiha:真的嗎？我今天早上吃很飽 哈哈哈哈哈
推 ahsatan:qq這次也要來寫月誌嗎! 上次看得很過癮耶!!
→ qqson:啊 寫月誌的是LITTIL啦~XDD