[日記] Day469

[revolution (Keep going!)]

第幾天了\(‵▽′)>:Day469 2014/06/01
                   59.7kg/22.6%/0715

08:10 無糖豆漿+鮮奶共250cc
      5種麵包各一小塊

10:00 黑咖啡+低脂牛奶

11:00 西瓜1份

12:00 飯2/3碗,炒空心菜,洋蔥炒雞肉
      苦瓜鹹蛋,雞塊2個,蛋花湯1碗

17:00 香蕉1根,葡萄麵包1小塊

19:30 飯2/3碗,炒A菜,炒海帶結,白斬雞肉1塊
      炒菜豆,冬瓜湯1碗

20:30 傳六豆子2包,堅果10顆,綠茶芥末花生5顆
      黑巧克力2片

運動:路跑10k/62m/zoot　

喝水量:3500cc+fin 250cc

今天的心情:
真的太久沒跑步了,嚴重退步
本來的練習計畫是山路折返再從河堤回家
但是一整個弱掉
最後是山路-大馬路-河堤,只好讓哥哥跟著我一起吸廢氣orz

大忙季剩下6/3的最後一天(也不是說之後就不忙,只是忙不同的事情)
這個五月多虧了先前努力運動打下的基礎
雖然運動量銳減
但是體重沒啥回升,體脂也還算穩定,基代沒掉
重點是,精神還算不錯,情緒也控制的還OK,所以食慾暴走的情況竟然在可怕的五月沒發生
真是太感恩了T.T
不過運動量銳減真的感覺到體力/肌力和肌耐力嚴重下滑
要慢慢的再養回來

btw,昨天看的明日邊界中的Emily Blunt身材好好喔!
線條超迷人的
http://ppt.cc/2M0F
跟在"穿著prada的惡魔"中完全是判若兩人阿

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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 36.231.60.178
※ 文章網址: http://www.ptt.cc/bbs/DietDiary/M.1401631619.A.45E.html
※ 編輯: revolution (36.231.60.178), 06/01/2014 22:08:09
推 watchmejoe:小R平常都練習幾K呢?
10k平地或跑步機是我的基本菜單,通常都跑二休一
不過因為5月爆忙,所以跑量超低,肌力和肌耐力退步很多orz
※ 編輯: revolution (36.231.60.178), 06/01/2014 22:18:41
推 watchmejoe:請問小R10K的練習，初學者是先練幾K較佳呢?
這個要看個人狀況(可以看看路跑板的介紹)
不過我從3k->10k大概花了3到4個月吧?!(不是很記得,中間膝蓋有因為太突然加量而受傷)
一般來說每週增加10%的量是比較剛好的(我記得fitness的板娘好像也有說過)
至於速度就初學者而言不是件重要的事情,重點是能夠慢慢的無痛跑完:)
※ 編輯: revolution (36.231.60.178), 06/01/2014 22:33:28
推 watchmejoe:我平常只有一星期跑個一天或兩天，然後3K可完成
→ watchmejoe:再去路跑版爬文好了
推 kojimack:nice arms!
→ kojimack:我現在只要鼓吹自己出門跑步就算贏了XD  我好怕迷路
→ revolution:@小花:更換運動項目一開始強度不要太強,免得身體吃不消
→ revolution:@k:這讓我想起之前在日本第一次出門運動迷路,差點回不
→ revolution:了宿舍的糗事
推 Misag:我現在大概只能跑3~5k 之前很長一段時間沒運動 嗚嗚
→ revolution:聽說平常有運動的人一旦休太久,退步的幅度會較大@@
→ revolution:有空就動,也不求多,重點還是維持身體健康
→ kojimack:而且我又是方向感差的>"<
→ revolution:那要準備一下GPS錶或是手機要開路跑軟體
※ 編輯: revolution (36.231.24.7), 06/02/2014 21:47:02