[日記] Day577

[revolution (Keep going!)]

第幾天了\(‵▽′)>:Day577 2014/09/17
                  60.4kg/23.6%/0600

08:00 starbucks 大杯本日咖啡+100cc零脂牛奶
      costco藍莓貝果+低脂起司+美生菜

11:00 火龍果1/2顆,海苔燒1包

12:20 自助餐
      小碗飯,燙綠花椰,涼拌豬肝,炒莧菜,滷豆腐
      奇異果1顆,柚子1/4

16:30 starbucks芝麻起司麵包,柚子1/4

19:50 水煮蛋,柚子1/2

21:00 燙綠花椰,炒海帶結,炸鱈魚一塊,空心菜小魚乾湯(只吃料)
      火龍果1/3

21:50 黑糖黑師傅*2,堅果5顆

運動:跑步機7k/坡度2/46m50s/Mizuno Rider17 Osaka

喝水量:3050cc

今天的心情:
連跑四天有點點疲乏了
而週日有比賽
看樣子接下來三天要休一下才是

最近同事也加入的健身房
為了婚禮穿禮服好看
所以也買了教練課(朋友推薦的)
然後辦公室就吹起健身風(好啦!都是我帶頭的)
今天帶了"頂尖運動員都在偷練的核心基礎運動"去給同事看
明天要再分享"伸展聖經"
希望大家都能健康有線條:)

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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 36.231.24.230
※ 文章網址: http://www.ptt.cc/bbs/DietDiary/M.1410962643.A.E8B.html
推 Misag: 運動好啊!!!
走正向路線XD
→ kojimack: 小R 伸展聖經是適合在家做的運動嗎？ 最近完全沒空去健
→ kojimack: 防，唯一做的運動只有用蹲舉的姿勢烤可麗露XDDD
偏伸展較無肌力訓練,所以雖然可以在家做,但沒啥訓練效果
在家可以考慮做一些無負重的肌力訓練,如plank, side plank,變化版的plank或是徒手練
三頭
http://i.imgur.com/rHFcNkw.png
 效果會好些:)
真要說起來“頂尖運動員”那本比較有訓練性,youtube上可以找到影片
※ 編輯: revolution (223.136.223.146), 09/18/2014 20:43:17
推 kojimack: 這個我在健身房有做~ ok 筆記起來 可以抽零碎時間做一下
→ revolution: 為了手臂線條這部份真的可以努力一下:P