第幾天了\(‵▽′)>:Day604 2014/10/14
61.7kg/25.7%/0600mc4
07:50 starbucks 大杯本日咖啡+100cc零脂牛奶
costco墨西哥麵包+低脂起司+水煮雞胸肉+美生菜
11:00 美人蕉3根
12:10 自助餐
小碗飯,滷豆腐,蒸蛋,涼拌綠花椰,涼拌牛蒡,炒莧菜
美人蕉2根
15:00 火龍果1顆
16:30 韓國麵包1個,脫脂牛奶250cc
20:30 蘋果1顆,茶葉蛋1顆,蛋白一個
21:30 炒A菜,炒絲瓜,煎魚一小塊,煎蛋一小塊
無糖薑汁芝麻燕麥奶
(無糖豆漿+牛奶共250cc+芝麻粉1/2匙+燕麥20g+薑粉1小匙)
運動:健身車45m,跑步機1.5k/坡度5/12m/Mizuno rider17 Orange
教練課-小腿肌力訓練及平衡訓練
喝水量:3500cc
今天的心情:
因為左腳內外側肌力一樣爛反而比較好控制,作練習的時候動作都能到位
只是很快就疲乏了orz
而右腳內外側肌力差太多就發生足掌外側用力但膝蓋內旋的慘劇
(簡單說就是右腳足弓太弱orz)
教練說有可能是因為以前右腳踝受過傷,需要花一點工夫來調整
不然只要一疲乏就膝蓋內旋對長跑來說很危險
為了能夠跑得更長更遠,更多更紮實的訓練是必要的
最近吃太好被噹了>//<
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