第幾天了\(‵▽′)>:Day635 2014/11/14
61.5kg/24.7%/0705
07:40 無糖豆漿250cc,山東饅頭2/3顆
12:00 瓦法奇朵
黑咖啡,鮭魚一片,燒烤蛋1顆,焗法國吐司1片
沙拉
17:30 丹堤-玄米抹茶拿鐵
19:00 鑫華茶餐廳
滑蛋牛肉飯,蠔油菠菜
21:30 派夢地-堅果派,巧克力核果派,草莓起司派各1/4
德國農夫麵包一小塊
運動:跑步機3k/21m/ Mizuno Rider17 Orange
教練課-TRX 1.5hr
喝水量:3000cc
今天的心情:
45分鐘的深層筋膜按摩
雖然沒有哀哀叫但也按到我全身飆汗
留下腫脹且瘀青點點的右腿
老師建議一週內不要跑(可我星期日已有一場賽事orz)
多做伸展和按摩
有事沒事多熱敷
加速肌肉的修復
保養真的是一門大學問阿
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