[日記] 我要健康的瘦下來 day147 (12/08)

[revolution (在日本的日子)]

第幾天了\(‵▽′)>: day147 (12/08)
                    睡醒體重/體脂:52.30kg/20.6%(06:39)

早餐:小香蕉*1                                     60kcal
     法國厚片土司塗巧克力醬*1、火腿*1、萵苣      210kcal
     黑咖啡*350cc+牛奶*50cc+一匙膠原蛋白粉        55kcal
     DHC綜合維他命*1、葡萄糖胺*2、鐵劑*1

早點:法國厚片土司塗蔓越莓醬*1                    160kcal

午餐:青蔬義大利麵、滷棒棒腿*1                    380kcal
    (麵*60g、白醬*2匙、花椰菜、紅蘿蔔、南瓜)

午點:笑牛起司*1                                   15kcal
     蘋果*1                                       50kcal

晚餐:飯*1碗、蒸蛋*1、滷青菜*1大碗                400kcal

晚點:黑咖啡*350cc+一點點牛奶                      10kcal
                                        -----------------
                                          total:1340kcal

運動:戶山公園(1223m)快走*6圈(70mins)
     抬腿20mins

喝水量:4000cc以上

今天的心情:

<飲食篇>   因為午餐都太晚吃(一點半快兩點)
           所以開始把早餐拆成兩餐吃
           這樣上課上到後來才不會餓昏頭
           導致開始消耗我的肌肉組織(體脂會不降反升)
           下午去買青菜的時候終於看到酪梨
           可是好貴,一顆要台幣六十塊左右
           這個...再考慮一下好了
           晚餐後覺得越坐越冷
           喝熱開水也沒蛇麼用
           所以就又泡了杯熱咖啡驅寒(明明是自己想喝)

<生活篇>   昨天去考日檢搭車經過原宿車站
           看到月台上有著"上午7:30~9:30月台上禁止吸煙"的標語
           在抽煙人口多到爆炸的日本
           實屬難得阿!
           尤其是在開放式的月台,幾乎是沒有在禁菸的
           雖然說生活的新宿區已經在推行街道上禁菸的活動
           但是效果真的很差
           路上還是很多人在抽煙>"<

           最近的作息有點太老人
           即使晚一點點睡早上還是七早八早就醒來(今天不到六點就醒了@@)
           不知道是否是因為運動量不夠熱量消耗不足的關係@@
           所以可能得盡量讓自己不要太早去跟棉被溫存
           不然在這種清晨只有十度不到的冬天
           起床真的很...(想繼續睡又睡不著>"<)

<運動篇>   下午去公園快走
           一整個全副武裝:羽絨衣+喀什米爾手套+護脣膏+手帕
           走完身體不熱也不冷(很沒有運動的fu,因為溫度太低了)
           發現自己還缺一樣工具==>口罩
           因為全身上下只剩下臉是露出來的
           狂吹風的結果是一直想流鼻水,而且臉好乾,嘴唇也好乾
           覺得自己的臉都快變成風乾橘子皮
           晚上要多塗一點保濕才行


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    2008仲夏來到東京過生活
    我相信  我會過的更好! 活的更快樂!
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) 
◆ From: 219.162.47.48
推 ffiioonnaa:十度不到…要是我應該離不開床了>"<
→ revolution:房間有開暖氣啦!大概是20度左右,不過被窩比較溫暖XD
推 CHL1221:好羨慕妳的體脂率><
→ revolution:我的體脂率下降的算快(比起體重),這大概是因為超少油
→ revolution:飲食吧^^"真不知道明年回台灣後還有沒有這景況阿
→ revolution:不過有氧運動才是最重要的關鍵吧(個人感想)
推 CHL1221:收到!!我會盡力 :P
→ OikawaAyumi:我今天快走是外套毛線帽口罩圍巾，因為外套很長所以
→ OikawaAyumi:都縮在袖子裡。毛線帽很好用低！！
→ revolution:我裡頭穿著一件連帽外套,冷的時候可以戴,所以頭部是還
→ revolution:好,不會很冷
推 robinjoe:原PO好勤勞，那麼早起，又那麼冷還去運動，我就很懶
→ omyv:我喜歡把早餐吃很久^^ 你的菜單總是好好吃的感覺~
→ revolution:一直很努力變化我的菜單,這是我的生活樂趣XD
→ myselfping:「法國厚片土司」感覺香香濃濃的，還是硬式的？
→ revolution:是硬式的,就是外皮部分是硬的但裡頭式軟的