[日記] 我要健康的瘦下來 day126 (11/17)

[revolution (在日本的日子)]

第幾天了\(‵▽′)>: day126 (11/17)
                    睡醒體重:54.55kg/21.2%(07:03)
                    小紅第七天

早餐:土司*2(其中一片塗巧克力醬)、起司*1、火腿*1、萵苣*1些、水煮蛋*1  375kcal
     黑咖啡*250cc+牛奶*50cc+一匙膠原蛋白粉                            55kcal
     B群*1、葡萄糖胺*4、鐵劑*1

早點:大柿子*1/2                                                       80kcal

午餐:飯*1碗、燙花椰菜、烤雞胸肉*1片、泡菜炒雞肉*3小塊               350kcal

午點:笑牛起司*1塊                                                    15kcal
     大柿子*1/2                                                      80kcal

晚餐:味增吻仔魚豆腐粥*1大碗                                         340kcal
     (飯*2/3碗、木棉豆腐*1/2塊、吻仔魚*20g、味增湯包*1、青江菜*1)
                                                                 ----------
                                                             total:1295kcal


運動:戶山公園跑步*10圈65mins、快走*1圈10mins
     跳健身操*20mins
     抬腿20mins

喝水量:3600cc

今天的心情:
           根據健康減重原則,在不使基代下降之要件下
           每日攝取的熱量應大於基礎代謝
           所以決定調整我的飲食
           前幾天量的數據大概是1270kcal左右
           因此每日攝取的熱量調整為1300左右
           所以代表要多吃一點啦!
           就從蛋白質開始吧!(我要補胸>//<)

           開電腦時看到yahoo首頁寫說本週三北台灣溫度要下探12度
           趕緊也看看這周新宿區的氣象預報
           哇!!本週四最低溫要降到5度耶!
           恩..冬天真的來了
           大家要小心保暖
           不要感冒了喔!

           下午跑步跑到最後一圈的時候
           膝蓋有些不舒服的感覺
           所以就沒有再繼續跑下去了
           改成回宿舍做健身操
           稍稍彌補一下運動量
           因為這兩週的體重沒啥變動
           一直呈現有些停滯的狀態
           不免有些焦慮>"<
           在想說是不是要暫停量體重一周
           讓自己不要一直去看數據的變化
           這樣壓力應該會比較小吧@@"(自欺欺人!?)

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    2008仲夏來到東京過生活
    我相信  我會過的更好! 活的更快樂!
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 219.162.47.48
推 CHL1221:嗯啊嗯啊，變冷了><我都不敢出去跑步...
唔...趁還沒有非常非常冷,能跑就跑囉!之後更冷的話,大概只能用走的了
推 lionsy:我也停住了...嚐試增加食量看能不能改善中~
改變刺激方式應該能讓身體有點變化(希望啦!)
推 myselfping:過一陣子後就開始下降了..(一定的)
這個停滯期還蠻長的,就當他是維持期囉!
推 omyv:你的減肥都超健康的>< 我要向你學習~
唔...因為身體是最重要的,還是要以不傷身體為前提來瘦身會比較好
(我自己是這樣覺得啦)
推 quietcat:我不量體重會一直吃,不要上升就算下降一點點也好
→ quietcat:看怎麼樣的方式你比較開心啊^^
恩恩..推開心的減重,減重不是一件痛苦的事情XD
※ 編輯: revolution      來自: 219.162.47.48        (11/17 20:58)
推 ffiioonnaa:你一定ok的!很快就會離開停滯期了^~^"祝福你!
推 yionin:我也覺得你一定很快就會離開停滯期 :) &你吃的有夠健康耶~