第幾天了\(‵▽′)>: day112 (11/02)
睡醒體重/體脂:54.8kg/22.9% (08:50)
早餐:黑咖啡*250cc+牛奶*100cc+一匙膠原蛋白粉 75kcal
土司*2片、起司*1片、火腿*1片、萵苣*2葉 295kcal
橘子*1顆 40kcal
早點:笑牛起司*1塊 15kcal
午餐:茄汁蔬菜雞肉麵 300kcal
(義大利麵醬*85g、雞胸肉*40g、麵*40g、洋蔥*少許、鴻喜菇*少許、萵苣*一些)
午點:蘋果*1 60kcal
橘子*1顆 40kcal
晚餐:飯*2/3碗、蒸蛋、豬梅花兩片炒青江菜一顆 350kcal
晚點:豆漿*200cc 100kcal
--------------
total:1275kcal
本日營養補充品:早餐後 B群*1顆
鐵劑*1顆
葡萄糖胺*4顆
午晚餐後 四物藥丸各15顆
運動:戶山公園跑步*7.5圈48mins、快走*1.5圈15mins
空中腳踏車2000下
喝水量:3500cc
今天的心情:
今天完整的紀錄目前身體的各項指數
一個月後可以來比較一下XD
項目 數據
體重 54.8kg
全身體脂率 22.9%
基礎代謝 1258kcal(好像有一點點太低了@@")
內臟脂肪 1
體內年齡 19歲(耶耶!我要當年輕人)
全身筋肉重 39.7kg
骨重 2.5kg(一整個很大隻阿orz)
以目標體脂肪降到20%以下來說
我得再減掉54.8*(1-0.771/0.8)=1.99kg的脂肪(就算是2kg好了)
不過應該也會伴隨著肌肉被減掉吧!
所以應該要再瘦個4~5公斤會比較好(我沒打算當紙片人XD)
晚上用豬梅花肉炒青江菜
不得不說電爐真是個好物
不用加油,直接把豬肉先放下去炒
把豬肉的油逼出來再把青菜放下去
這樣就可以了耶!
既省油又不肥:)
--
2008仲夏來到東京過生活
我相信 我會過的更好! 活的更快樂!
http://picasaweb.google.com/idcici
http://www.wretch.cc/blog/idcici
--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 222.145.176.210